Cum să îndreptați postura fără nici un efort?

Postura corectă - o garanție de sănătate perfectă, bunăstarea și încrederea în sine. De multe ori în copilărie și adolescență, puțină atenție este acordată sănătății coloanei vertebrale, postura corecta (de exemplu, în spatele unui birou), tonusul fizic mușchilor spatelui. Numai atunci când există dureri în spate, există întrebări reale cum a îndrepta coloanei vertebrale și a reveni la fostul său de sănătate, modul de a face mai flexibil și rezistent la stres, cum să îndreptați postura.

În ciuda comună concepția greșită că un tânăr a pierdut nu poate fi restabilit sănătatea, postura corecta afectata puterea niciunuia. Acest proces este reversibil și nu sunt asociate cu deformarea structurilor osoase a coloanei vertebrale.

Pentru a înțelege cum să îndreptați postura dumneavoastră, ar trebui să înțeleagă că standardul poziției corecte a coloanei vertebrale este o stare relaxată a corpului, în care o persoană are piept la nivelul „plexului solar“ vine înainte și burta ușor trase, umerii sunt dislocate, a scăzut în jos și relaxat, lamele nu act. O persoană cu cap postură bună este ridicat, dar bărbia nu este bruscat, si uita-te ca și în cazul în care îndreptate în jos.

În primul rând asupra poziției corpului uman afectează starea mușchilor spatelui și abdomenului. Cei mai mulți oameni nu sunt în stare să meargă la sala de fitness, sau angaja un antrenor personal. Prin urmare, este important ca ei să știe cum să îndreptați postura la domiciliu, pe cont propriu, cu ajutorul unor instrumente disponibile. La domiciliu, puteți efectua următoarele exerciții menite să îmbunătățească tonusul muscular din spate:

• Stai drept, picioarele împreună, brațele în jos de-a lungul corpului. Inspirați și ridicați brațele în sus. Expirați. Arcuiesc spatele. Respira. Scufundati-vă pe mâini și de a face înainte de îndoire. Runda spate, coborâți umerii și capul. Expirați. Acest exercițiu următor ar trebui să fie repetate de la 5 până la 8 ori.
• Cele patru postura de a indrepta coloanei vertebrale de la gât până la talie, și apoi Flexați puternic Freeze în jos și în această poziție pentru câteva secunde.
• Intins pe stomac, intinde bratele de-a lungul corpului. Relaxați-vă, și apoi ridicați capul și picioarele în sus.

Dacă aceste exerciții par a fi complexe sau provoca durere, apoi la etapa inițială poate fi înlocuită cu mai simplă:

• Într-o poziție în picioare, ridicați și așezați coatele pe palma lamei. Ondularea mâinile în mână, prindeți lama. Se repetă de mai multe ori.
• Ia obiectul în mâna dreaptă și trece-l la stânga în urmă. În acest caz, mâna dreaptă este pe partea de sus și în partea de jos stânga. Apoi, din mâna stângă trece obiectul în mâna dreaptă peste umărul stâng, și așa mai departe, de mai multe ori.

Există exerciții care permit organismului sa „amintesc“ ce postura corecta. Corectarea postura exerciții similare - un proces interesant și incitant. Pentru punerea în aplicare a acestora au nevoie de o carte sau orice alt element care urmează să fie pus pe cap.

Stand up de perete, astfel încât călcâiul, din spate și capul ei atingând. Pune cartea pe cap și, fără a ține, în jurul valorii de mers pe jos camera cu ea. Pentru a complica și mai mult exercițiu, să încerce să se așeze câteva ori, stau pe o bancă mică sau pas și ei să facă treburile casnice. Dacă la etapa inițială a cărții este în continuă scădere, apoi înlocuiți-l cu un sac de sare.

Multe, în special acele probleme urgente implicate, oamenii se gândesc cum să îndreptați postura fără a incomoda procesul de lucru. În acest caz, ajuta la câteva recomandări:

• Nu sta cu picioarele în picior. Pune piciorul pe podea, sprijinindu-se pe întreaga suprafață. Hips trebuie plasat deasupra genunchiului.
• Relaxați-vă și coborâți umeri. Expune piept înainte. Bit abdomen tensionată.
• În picioare și mersul distribuie greutatea corpului pe toată suprafața piciorului.
• Țineți capul și gâtul aliniat cu coloana vertebrala.

Dacă aveți o mulțime de muncă stând la calculator, acesta ar trebui să fie setat astfel încât monitorul este poziționat la nivelul ochilor. Laptop este mai bine să cumpere un stand special. La fiecare 30-40 de minute, trebuie să ia o pauză și cald pentru detensionare cu mușchii spatelui și ochilor.

Trebuie remarcat faptul că, înainte de a îndrepta postura complet și permanent, persoana ar trebui să aibă răbdare, deoarece muschii si tendoanele nu se adaptează la poziția corectă a corpului. Cu toate acestea, răbdare și diligență în cele din urmă răsplătit cu o sănătate bună și arată bine.