Cum de a face exercițiul „Jumping Jack“

Figura Fine necesită o mulțime de timp, efort și investiții financiare. Un astfel de stereotip a dezvoltat în societatea modernă. Cu toate acestea, experții cred că incapacitatea de a-l urmeze pentru orice motiv, puteți compensa complet pentru unele exerciții fizice pe zi și de nutriție adecvată. Vom vorbi despre primul punct. Sau, mai degrabă, despre efectul de sănătate, care dă exercițiu „Jumping Jack“ (sau „Jumping Jack“). Cum să-l pună în aplicare și ceea ce spun comentarii condimentată sportivi?

muschi vizate

Este cunoscut sigur că „Jumping Jack“ - un exercițiu care este folosit pentru formarea de rezistenta a soldaților. încărcare principal în punerea sa în aplicare cade pe șold. Participarea secundară este acceptată de către mușchii abdominali și gambe. Este demn de remarcat faptul că nu necesită prezența unui spațiu vast pentru formare și echipamente suplimentare sub forma unui gantera sau frânghie. Suficient pentru a utiliza propria greutate corporală.

efect

Dificultatea de a evalua pe deplin efectul pe care „Jumping Jack“ (exercițiu). Fotografii și un videoclip performantelor sale demonstreaza simplitatea, dar sunt implicate în aproape toate grupele musculare. În timpul antrenamentelor regulate dezvolta flexibilitatea, îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Exercitarea are unele exercitii aerobice. Marcată și formarea rapidă a unei figura întinsă, de exemplu, lăsând părțile care formatorii de fitness sunt de obicei denumite „urechi“. Dacă este făcută corect, devine fese mai elastice, burta atarnand dispare. Noi nu ar trebui să excludă un efect anti-celulită și un efect favorabil asupra sistemului respirator. Pentru a experimenta rapid toate acestea pentru tine, trebuie să-și exercite în mod regulat, modul de observare și creșterea timpului și a numărului de abordări.

contra

Exercitarea „Jumping Jack“ este uneori menționată ca o alternativă la rulare pentru oamenii lenesi. La urma urmei, este în ciuda dinamicii, elimină în mișcare înainte, rezistența la curgere a aerului. Desigur, este posibil și chiar recomandat pentru a efectua în aer liber. Cu toate acestea, niciodată nu va înlocui jogging benefice sau mersul pe jos. Și pentru a obține efectul dorit de „Jumping Jack“ este cel mai bine în combinație cu alte activități activi. Aceasta este, probabil, singurul dezavantaj al acestui exercițiu. sportivii profesioniști, de altfel, l utilizați pentru a încălzi, încălzirea mușchilor corpului.

Contraindicații

Contraindicații în acest caz, nu diferă de recomandările standard pentru exercițiile marcate „cardio“. Exercitarea „Jumping Jack“ nu ar trebui să practice pentru persoanele cu leziuni ale măduvei spinării, articulațiilor genunchiului cu boli grave ale sistemului cardiovascular. Perioada postoperatorie este, de asemenea, o contraindicație. Înainte de formare cel mai bine este să consulte un medic sau instructor de fitness.

tehnica de performanță

După o astfel de descriere pentru persoanele cu o lipsă de orice restricții, desigur, doriți să încercați activitatea „Jumping Jack“. Tehnica este destul de simplu.

Poziția de pornire: Stai cu picioarele set latimea umerilor, mâinile la același drept, a scăzut la părțile laterale.

Inspirați și expirați pentru a face saltul. Picioare în același timp, mai larg răspândit în afară, și mâinile ridica brusc în sus deasupra capului, și bate din palme. Puteți apoi să reveniți la poziția de pornire, să ia o respirație. Din nou, pe expiratie, repetați saltul. Uita-te pentru respirație și ritm.

Opțiunea 2. Bumbac peste cap pentru a face controlul respirației și ritmul exercițiului. Cu toate acestea, ea poate fi inutilă. Alternativ, puteți ridica brațele în sus palmele deschise înainte. În cazul în care este necesar o încărcare suplimentară mușchii brațelor, este posibil să se ia o mână de lumină greutăți sau să stabilească speciale saci-ponderare. Cu toate acestea, în acest caz, intensitatea, durata și calitatea formării poate fi redusă. La acest nivel, după cea mai frumoasă fază de pregătire fizică considerabilă.

Sfaturi

Cum să-și exercite „Jumping Jack“ este deja clar. O tehnică comună este de obicei rapid digerate. Cu toate acestea, în ciuda ușurinței aparente, există o mulțime de nuanțe. Ele trebuie să se conformeze pentru a obține rezultatul fizic corect.

• Urmați ritmul exercițiului. Acesta trebuie să fie rapid, permanent. În cazul în care există un eșec Hitch, cel mai bine este să se oprească și să înceapă din nou. În muzică sau scor poate fi utilizat ca un ajutor pentru a controla respirația și ritmul.
• Când sare nu se îndoaie înapoi și nu trage pe ochi. Spatele trebuie să fie drepte. Trageți în sus de arme. Uita-te pentru echilibru trebuie să fie îndreptate înainte. Picior pentru stabilitate poate dizolva ușor în mână.
• În cazul în care exercițiul se face în mai multe abordări, intervalul de repaus nu trebuie să depășească minute. În cazul în care acesta va fi mai lung, aceasta poate afecta negativ ritmul cardiac.
• De asemenea, înainte de a practica exercițiile „Jumping Jack“ trebuie să se întindă corpul tau un pic, mai ales glezna, genunchi și articulațiile umerilor.
• Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie în haine confortabile, fără bijuterii și ornamente. Este important să se respecte cu maximum de confort și libertate, care nu se abate de la ritmul.
• Exercitarea „Jumping Jack“, se recomandă să fie efectuate înainte de o masă într-o jumătate de oră sau o oră. După ce este necesar pentru a practica un pic ca ritmul cardiac care a revenit la normal. Permisiunea de a bea puțină apă.

• În nici un caz nu stai și să se întindă după antrenament. Această recomandare se aplică tuturor tipurilor de exercitare activă.
• „Jumping Jack“, acuză corpul cu vioiciune și vă permite să salvați tonul seara. Prin urmare, momentul ideal pentru a practica este dimineață. activități fizice moderate ca inainte de culcare poate provoca insomnie.
• Și, desigur, o atitudine pozitivă foarte importantă în formare. El dă ușura corpul și încrederea în abilitățile lor. Presiuni trebuie să fie rezonabile, în conformitate cu caracteristicile și starea de sănătate a unui organism.

opinii

Mulți sportivi profesioniști și susținători un stil de viață sănătos confirmă efectul pozitiv care da exercițiu „Jumping Jack“. Cum de a face acest lucru? Această problemă nu cauzează dificultăți. rezultate mult mai semnificative. Pentru a realiza rapid instructorii săi recomanda practicarea exercitarea cel puțin 15 minute pe zi.

Ritmul rapid promovează buna circulatie a sangelui in organism, satura-l cu oxigen, și ca o consecință, crește metabolismul. Acesta este motivul pentru care multe femei și bărbați folosesc exercițiul pentru pierderea rapidă și eficientă de greutate și de modelare corporală. Desigur, acesta este cel mai bine utilizat în combinație cu alte activități fizice. În opinia unanimă a experților, exercițiul „Jumping Jack“ - un salt îndrăzneț într-un viitor sănătos. În cazul în care a evoluat în mod corect și în mod regulat, toate consolida nutriție corectă, este posibil să se obțină o figură atractivă și formă sănătoasă într-un timp scurt.