Creatina. Harm sau beneficii?

Creatina - un acid carboxilic, care conține azot în structura sa. Sintetizati de organism în timpul metabolismului și energiei, care are loc între celulele musculare și nervoase. Cantitatea de creatina din organism are un impact direct asupra capacității locomotorii umane, în general, și rezistența tuturor organelor umane.

In timpul sarcinii a crescut creatina fizică dobândită de către organism, a petrecut foarte repede, fără a fi nevoie de a sintetiza unul nou. Atunci când resursele devin substanțe critice, persoana se simte oboseala extrema și slăbiciune. Nu există nici o modalitate de a face un efort. Aceasta este o reacție de protecție a unei persoane, pentru că există alte mușchii, cu excepția motorului - inima. Pentru munca lor este, de asemenea, nevoie de creatina.

Urmărind oameni care sunt implicați în sport profesionale, de muncă sau de sportivi fizice grele, culturisti, nutritionistii au descoperit ca creatina poate fi luat ca un aditivi biologic activi. Acesta a fost descoperirea în hrana de sport. Supliment într-adevăr funcționează.

Astăzi, supliment alimentar creatina pot fi achiziționate de la orice magazin care vinde hrana de sport. Acolo puteți obține toate instrucțiunile privind modul de utilizare creatina. La urma urmei, există mai multe opțiuni pentru utilizarea acestuia:

1. Utilizarea de 5 g de monohidrat pe zi.
2. Puteți lua creatina de încărcare pe sistemul corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați 4 săptămâni până la 5 g de fonduri de mai multe ori pe zi, iar apoi încă 6 săptămâni - 3 grame o data pe zi. Se repetă cursul poate fi în șase luni.

Dar, înainte de a lua o decizie finală cu privire la necesitatea de a primi creatina singur, trebuie să cântărească cu atenție toate. Harm creatina, dacă sunt luate în mod corespunzător, este minimă. Asigurați - vă că pentru a examina în detaliu instrucțiunile de utilizare a acestora pentru a evalua starea de sănătate, de a introduce ajustări în dieta și stilul de viață. Atunci când toate recomandările, creatina nu va provoca daune.

Nu este necesar pentru a intra in creatina dieta ta:

• persoanele care suferă de astm sau boli predastmaticheskimi;
• având un rinichi sau ficat probleme;
• femeile gravide.

Este mai bine să revizuiască dieta și preferințele de oameni care iubesc cafeaua și bea alcool dumneavoastră. Dovada că aceasta a cauzat nici un rău pentru sănătatea creatină. Dar utilizarea necontrolată a alcoolului, și cantități mari de cofeina nu este sigur pentru oricine. In plus, suplimentarea cu creatina in combinatie cu alcool sau cafea reduce efectul de suplimente sportive.

Ce spun ei cei care cred că a lua creatina, se face rău la corpul uman în mod clar? Pentru a înțelege, nu este dificil.

• deshidratare persoana - pe o deshidratare simpla. Acest efect este posibil, în cazul în care să ia aditivilor biologici suplimentari (diverse stimulente sau diuretice) se vor emite de fluid corp;
• Tulburări ale tractului digestiv. Aceasta se poate întâmpla în cazul în care instrucțiunea break pentru utilizarea de creatina. Dacă urmați recomandările din acuratețea și pentru a face modificări în dieta dumneavoastră în timp ce se iau creatina, afecta sistemul digestiv nu este aplicat;
• convulsii și posibile spasme musculare sunt oprite volum suficient de apă pe zi;
• cosuri si acnee. Orice suplimente alimentare active nu sunt recomandate pentru utilizarea în timpul pubertății sau dezechilibru hormonal.

Acceptarea orice mijloc face ajustări în activitatea corpului uman, necesită o analiză detaliată și o monitorizare atentă a sănătății. Fără sfatul unui nutritionist sau un medic de sport pentru a lua biologic activ creatina supliment alimentar nu ar trebui să fie. Cel mai bine este de a alege creatina fără impurități, adică puritatea ei trebuie să se apropie de 100%. Luând creatina nu este necesar să se teamă de controale anti-doping, care primesc este permis acest aditiv alimentar.