Ce să mănânce după un antrenament?

Există diferite tipuri de oameni care vizitează sala de sport: cineva vrea să scape de kilogramele in plus, cineva shake-mușchi, și cineva vrea doar sa se simta mai sanatoasa dupa ce mananca cateva felii de pizza.

Indiferent ce tastați parte, în momentul în care formarea este de peste, va dori în mod sigur să mănânce. Este ușor să fii ispitit la orice desert, dar există modalități mult mai de succes pentru a face față cu pofta de carbohidrati. Aici sunt opțiuni unsprezece pentru produse care vor ajuta să recupereze rezervele de energie în organism și nu va afecta procesul de a aduce în sine în formă bună.

shake de proteine

Proteina este esentiala pentru functionarea normala a corpului. Fără ea, nu va fi capabil de a face aproape orice. În plus, aceasta este baza activității musculare, proteine corpul tau este necesar pentru a restabili leziuni mici, care au loc în timpul antrenamentului. Desigur, puteți obține cantitatea potrivită de proteine din alimente, cum ar fi carnea de pui sau de pește, dar feluri de mâncare similare au nevoie pentru a digera mult mai mult decât lichidul. shake de proteine mult mai rapid începe un efect benefic asupra mușchilor și ajută să piardă în greutate. În momentul de față, există o selecție largă de arome și soiuri de cocktail-uri, astfel încât să puteți găsi cu ușurință un gust care vă bucura, și le puteți include în dieta dumneavoastră acest produs util.

ouă

Ou - acesta este un alt produs care este o sursa minunata de proteine. Acestea sunt sarace in calorii, există mai multe moduri de a le găti, în plus, este un fel de mancare care pot fi consumate in orice moment al zilei. Și nu încerca să scape de gălbenușului. Ei de fapt conțin grăsimi, dar este, de asemenea, vitaminele și substanțele nutritive care sunt atât de necesare pentru corpul tau dupa un antrenament intens. Găsiți o rețetă care pare să vă cel mai apetisant și să mănânce ouă în mod regulat - muschii tai vor fi foarte recunoscător.

quinoa

În cazul în care shake-uri de proteine sau ouă nu prea se potrivesc, încercați quinoa - aceasta este o altă mare sursă de proteine. Acesta este un superkrupa real, în care multe proprietăți utile pentru organism. Quinoa este capabil de a ajuta cu migrene si chiar actioneaza ca un antiseptic. În plus, este excelent pentru repararea țesuturilor și a mușchilor - asta e ceea ce ai nevoie, și după efort fizic intens. Adauga uruială la salate de legume reci sau de a folosi ca o garnitura. Acesta este un produs foarte util, care vă va cădea rapid în dragoste, și tu și corpul tău!

Semena chia

Când sudoare, ai pierdut o mulțime de electroliți. Se pare că acestea sunt extrem de importante pentru organism. Electroliți - o ioni de sare in miniatura, care sunt necesare pentru ca organismul să se asigure că totul funcționează corect. Dacă transpiri prea mult și nu au făcut pentru electroliții pierduți în timpul antrenamentelor, corpul poate fi afectat. Aceasta se datorează faptului că va fi atât de utile Semena Chia. Acestea conțin substanțe importante, cum ar fi calciul și magneziul. Dacă le amesteca cu lichidul, care se umfla - dupa ce au consumat semințe de chia va simti satietate si energie. Aceasta se poate face pe baza unor delicioase chia budinca, adăugați-le la un shake de proteine sau piure de fructe. Sunt atât de multe opțiuni, căutare doar propria ta!

cartofi

V-ați simțit vreodată în timpul antrenamentului pe care pur și simplu nu se poate mișca deloc? Acesta este un fenomen destul de comun - ceea ce se întâmplă atunci când glicogen (o substanță la glucoza proces) se termină în corpul tău. Corpul tau incepe sa utilizeze grasime ca energie. Cu cât sunt mai glicogen în corpul dumneavoastră, cu atât mai mult va fi capabil să-și exercite, fără a simți oboseală. Ați putea fi speriat de perspectiva si au alimente bogate in amidon, după ce au lucrat atat de intens in camera, dar nu vă faceți griji. Cartofi - o mare sursa de glicogen. Doar nu-l utilizați într-o formă extrem de prelucrat - cartofi pai - nu e optiunea ta. La cuptor sau cartofi fierți este un mod excelent de a obține cantitatea necesară de glicogen pentru următoarea sesiune de antrenament. Ideea că acest lucru ar putea afecta cifra - nimic mai mult decât un stereotip, care nu are nici o bază în realitate.

iaurt grecesc

Deci, știi deja că după antrenament corpul tau are nevoie de proteine și carbohidrați. Puteți mânca doar un produs care este sursa de ambele. În iaurt grecesc conține mai puțin zahăr și mai multe glucide decât de obicei, în afară există mai multe proteine decat laptele. iaurt grecesc este bogat in calciu, potasiu și vitamina B _12. Adăugați la fructe sau fructe de pădure, și veți obține o gustare perfectă după un antrenament. Dacă vrei să mănânci ceva mai satisfacatoare, se adauga iaurtul un pic fulgi de ovăz, veți obține o foarte gustoase și sănătoase.

yam

Nu cred că se va potrivi chiar cartof dulce copt, din păcate, nu este. Cu toate acestea, ar trebui să știți că cartof dulce este perfect și fără unt și zahăr. Cele mai coapte cartofi dulci, o mulțime de magneziu, mai mult decât în banane, în plus, veți obține o doză impresionantă de colagen, care ajuta la mentinerea musculare intr-o forma perfecta si face pielea mai atractiv. Este foarte important pentru oricine care antreneaza intens. Nu cartofi dulci accidental copti recomanda antrenori chiar de conducere: încercați să mănânce produsul după un antrenament, iar rezultatul este vă bucura de ea!

avocado

Ai auzit probabil deja că o mulțime de grăsimi mononesaturate avocado. Aceste grasimi sanatoase, care ajuta la scaderea colesterolului. In plus, grasimile sanatoase ajuta la recuperarea musculara, astfel încât chiar și după un antrenament intens, nu se va simți o oboseală incredibilă pe tot corpul. Avocado poate face piureuri, sosuri, pur și simplu este delicios cu pâine din cereale integrale, pe baza ei chiar face varietate de deserturi sănătoase.

afin

Probabil știți durerea în mușchi după un antrenament intens. Dacă sunteți implicat în prea repede sau prea mult timp, mușchii încep să dureri peste tot. Nu e un sentiment plăcut, desigur, vrei să scapi de ea. Din fericire, modul de a face acest lucru există cu adevărat! Afinele te va salva! Se pare că aceste fructe de padure contin antioxidanti necesare, în plus, proprietăți anti-inflamatorii ale afinele pot ajuta la restabilirea musculare mai repede. Când începe sezonul acestor fructe de padure, nu rata ocazia de dvs. și să le mănânce cât mai des posibil.

ananas

In ananas are de asemenea proprietăți anti-inflamatorii, în afară de fructe este bogat in vitamina C, care joaca un rol-cheie în creșterea țesutului și repararea. Mai mult decât atât, ananas conține o bromelaina enzimă unică, care ajută la reducerea umflarea mușchilor și restabilește vasele de sânge după avarie și permite, de asemenea mai intens arde excesul de grasime - este o combinație ideală de proprietăți, care aveți nevoie după un antrenament intens.

somon

În cazul în care corpul tau este durere, în ciuda tuturor măsurilor luate, încercați să gătească somon pe gratar. Somon o mulțime de omega-3, care sunt necesare pentru sanatatea ta, iar organismul lor nu poate produce pe cont propriu. Omega-3 de ajutor pentru a face față cu umflăturile și sunt multe alte beneficii organismului. Trebuie doar să adăugați somon la dieta ta mai des și observați repede că organismul dumneavoastră este întotdeauna plin de energie și să te simți mai bine - la altitudine. Acest produs nu este numai util, dar gustoase, asa ca va face foarte ușor!