Care este lungimea de maraton?

gâtul meu a fost de respirație uscat și înfundat. Picioare obosite, și părea de plumb. În urechile căști cu muzica preferată, care a sprijinit întotdeauna energia în organism. Executați pe mașină, fără a da valoare pentru fiecare pas. După finisarea mare ușurare și satisfacție. Te simți o luminozitate, ca și cum azi decolare. Respiratia treptat, revenind la normal, este neted și măsurat.

Despre astfel de condiții experimentate de către toți cei care au lucrat vreodată într-o cursă pe distanțe lungi. În timp ce „mare“ - un concept liber. Unele rula și la 1 km va fi un feat. Dar vorbim despre distanțe de 10, 15 și 20 de kilometri. Este în astfel de curse au nevoie de bună putere de voință și rezistență.

Dar, foarte vârf, care atrage cu ei de neatins, este lungimea maratonului. Aceasta este fața la care doresc să se apropie mulți alergători amatori. Dar, din cauza pregătirii serioase de care este nevoie pentru a depăși această cursă, acesta va fi capabil să pună în aplicare nu este pentru toată lumea. Dar, cu toate acestea, ceea ce lungimea de maraton? Acesta este la 42 km lungime si 195 m. Acesta este modul de a rula sportivilor, apoi să poarte numele de onoare al unui alergător de maraton pentru viață.

În cazul în care a făcut o astfel de lungime

Pentru a răspunde la întrebarea „ce este lungimea maratonului“, trebuie să se facă referire la datele istorice. Deci, în 490 î.Hr. luptă între forțele grecești și perșii. Sa întâmplat în apropierea orașului antic Marathon. Pentru a notifica Atena că grecii câștigat, el a fost trimis mesagerul Pheidippides, care a fugit la o distanță de 42 km și 195 de metri. El a dat vestea bună, și a scăzut mort de epuizare.

După o lungă distanță lungă maraton schimbat și de mai multe ori ajustate. Dar, în 1921, a fost stabilită și este înregistrată ca cifra de către Federația Internațională de Atletism amatori. Timp de mulți ani pe întreaga planetă sunt organizate curse de maraton, care implică mai multe mii de oameni la un moment dat.

Acest tip de sport cum ar fi alergarea, este foarte popular printre oameni. Acestea sunt angajate în scopuri recreative și pentru menținerea tonusului în organism. Acesta este disponibil tuturor celor care se pot mișca.

Ce este nevoie pentru a rula un maraton

Înainte de a rula un maraton, toată lumea trebuie să treacă o cantitate foarte mare de formare. Aceasta va necesita, de asemenea, voință puternică și un obturator de fier. Ai nevoie pentru a rula pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 10 km, în funcție de corp, pentru a alege un regim alimentar adecvat. De regulă, pregătirea pentru cursa este un sistem care se face în mod individual pentru fiecare. Acesta include:

• de aprovizionare și de modul său de calitate. Aportul de alimente ar trebui să fie monitorizată în timp. De asemenea, un sistem separat poate fi o dieta care include un anumit număr de substanțe în organism. Produsele special selectate este controlată de cantitatea de admitere a acestora.
• regim de formare. Ea trebuie să se lege în mod eficient cu sarcina de repaus. Modul este una dintre principalele componente pentru configurarea corectă.
• Planul de dezvoltare. Aceasta este o diagramă pe care există o creștere treptată de stres sub forma de distanță a crescut.

greșeli incepator

Mulți dintre cei pentru care lungimea de maraton a devenit un obiectiv pentru viitorul apropiat, începe să se antreneze. Și, în scopul de a îmbunătăți forma, încercați să-l apelați prea repede. O astfel de accelerație este foarte periculos pentru sănătate și poate conduce corpul într-o fundătură. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să ne amintim regula că toate loturile trebuie să fie treptată. În nici un caz nu trebuie să accelereze formarea și să încerce să ruleze o distanță prea mare, fără o pregătire corespunzătoare. Este mai bine să împartă toate etapele și pentru a trece de la un gol mic la altul. O astfel de evoluție echilibrată va adapta la corpul nepregătit, suporta sarcina.

De asemenea, există o mulțime de medicamente și o varietate de stimulente, care ajută organismul să activeze rezervele de energie și crește rezistența și puterea. Dar aceste mijloace de abuz au consecințe asupra organismului sub formă de deteriorare a ficatului și a altor organe sunt afectate în principal de droguri. Ei trebuie să aibă mare grijă, sub supravegherea unui medic cu experiență. Nu este necesar să sperăm că știți cu toții în această afacere, nu te poți baza doar pe ei înșiși. Excesul de sfaturi nu strică niciodată.

Programul de formare

Dacă sunteți deja obișnuiți să-și exercite în mod regulat, atunci lungimea maratonului nu va părea o astfel de teribil cum ar putea părea. Dar, pentru ca aceasta să înceapă cucerirea îmbunătățită de formare timp de 3-4 luni. Puteți utiliza evenimentele anuale în orașele mari, în cazul în care într-o anumită dată trece de rasă, și să se pregătească pentru ei. Aceste rase sunt organizate pentru a ajuta sportivii să se întâlnească și să vorbească unul cu celălalt. În plus, există premii pentru participanții la medalii și scrisori de prestigiu, care pot fi stocate în memorie.

„3 + 1“, se poate utiliza principiul de formare începe un scop. În acest caz, ar trebui să ruleze timp de 3 zile consecutive, și o zi de odihnă. În plus, este necesar să se mărească numărul de zile de formare , cel puțin înainte de a intra în matriță 5 sau chiar 1 + 6 + 1.

Distanța de la fiecare antrenament, de asemenea, trebuie să fie crescută treptat. Ar trebui să fie între 10 și 25 km. De asemenea, nu în fiecare zi aveți nevoie pentru a rula același număr de kilometri. Este posibil să se efectueze o creștere într-un singur ciclu. De exemplu, în prima zi a distanței este de 10 km, al doilea - 15, al treilea - 20, a patra - a cincea și 25 - 30 km. Aceste programe de antrenament ondulator produce treptat rezistenta. De asemenea, în program trebuie să includă formarea privind accelerarea. Astfel alergător depaseste 1-3 km în accelerație, și apoi de la 0,5 până la 2 km de funcționare la viteză medie. Este necesar să existe o forță de la distanță atunci când există o creștere pe autostradă.

Înregistrări în maraton

Record mondial pentru maraton în 2014 a stabilit Kenya-născut Dennis Kipruto Kimetto. Acesta a fugit la o distanță de 2 Chasa 2 minute și 57 de secunde. El a reușit să bată recordul de maraton Wilson Kipsang Kiprotich de la fel de mult ca 26 de secunde. În fiecare an noi recorduri incep sa difere de doar câteva zeci de secunde. Acest lucru se datorează posibilităților de limitare ale corpului uman.

Jocurile Olimpice

Maratonul la Jocurile Olimpice este unul dintre evenimentele religioase care se termină, de obicei, întregul eveniment. Cursa inclusă în lista de concursuri printre primii. De multe ori termina maraton are loc la stadion în onoarea închiderea Jocurilor Olimpice. A devenit un fel de tradiție, care este menținută la fiecare eveniment.

Există o comisie specială pentru calea de certificare a lungul căreia se execută un maraton. În conformitate cu normele, nu ar trebui să fie up-uri care depășesc deviația maximă admisă. De asemenea, ar trebui să existe nici un exces semnificativ sau lipsa rasei.

Deoarece numărul de alergători mari, din cauza a ceea ce începe înregistrarea și finisaj este foarte dificil, folosind cipuri electronice speciale, care sunt date pentru fiecare participant pentru înregistrarea acesteia.

Organizarea de competiții la Jocurile Olimpice

Organizatorii curselor tind să folosească rute care au certificat de asociere. Pentru acest set, și este echipat cu punctul de pornire și de sosire. După fiecare 5 km toalete instalate și baze preparate cu apă și hrană pentru alergători, cum ar fi distanța de punte reprezintă o provocare serioasă pentru organism. Acest lucru este necesar pentru a menține echilibrul de apă și reface energia sportivilor. Există, de asemenea, muncitori speciale care păstrează comanda pe transport ambulanță taxa cursa pentru situații de urgență.

competiție de amatori

De asemenea, există organizații comerciale care sunt implicate în organizarea de maratoane. Toți participanții la acest registru și să efectueze o contribuție monetară. În același timp, acesta a emis un număr de serie. Rezultatele unor astfel de evenimente nu pot ratificat o organizație internațională, din moment ce numărul de metri de maraton poate diferi de set. Printre cele mai populare rase, neoficiale sunt Los Angeles si Boston maratoane, care sunt utilizate pentru a urmări încălcări.

concluzie

Cucerirea unor astfel de vârfuri, ca lungimea maratonului este unul dintre obiectivele multor alergători amatori. Și nu reușește fiecărui atlet. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a instrui o mulțime și au voință bună. În lume există numeroase comunități și cluburi de fani, care să difuzeze informații și aduna participanți maraton din întreaga lume.

Marathon, din care istoria a început în 490 î.Hr., susține, după cum sa menționat deja, nu toate. Dar cei care l-au biruit, prin exemplul lor demonstrează modul în care oamenii pot fi rezistente.

Aici, probabil, și tot la ceea ce este lungimea maratonului. Dar nu cred că 42 km și 195 de metri - o distanță care este extrem de lungă. posibilități umane sunt cu adevărat fără sfârșit.