Bara de corp - ce este? Exerciții cu corpuri corporale

Bara de corp - ce este? Reprezintă acest proiectil universal de sport - stick de gimnastică, care găsește cea mai largă aplicație în aerobicul de putere. Modelele individuale de culturisti difera in greutati diferite, care sunt usor de determinat in functie de denumirile de culori de la capetele echipamentului sportiv. Bodibar fabricat în principal din oțel, care este acoperit cu materiale moi, plăcute la atingere.

Folosirea exercițiilor cu proiectilul

Bara de corp - ce este și care este utilizarea sa? Bodybard este de fapt un hibrid de succes de barbells și gantere. Un astfel de simulator este eficient nu numai atunci când este necesar să se efectueze o pregătire de forță, dar poate deveni și ea o mașină ideală de ponderare, care o transformă într-unul dintre cele mai versatile instrumente de fitness.

Daca vorbim despre parametrii culturistilor, atunci lungimea lor este de aproximativ 120 cm. In ceea ce priveste greutatea, variaza intre 3-8 kg si trebuie aleasa pe baza gradului de fitness al atletului.

Acum puteți cumpăra acest echipament sportiv în aproape orice magazin de produse sportive. În același timp, este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivi experimentați și avansați.

De ce sa alegi un culturist pentru fitness?

În ciuda construcției destul de simple, bara de corp se distinge printr-o serie întreagă de avantaje. Printre principalele avantaje ale simulatorului în primul rând ar trebui să fie alocate:

• Reținerea mai convenabilă a proiectilului, comparativ cu aceleași barete sau gantere, ca urmare a căror formare este mult mai eficientă;
• Distribuția uniformă a greutății pe toată lungimea proiectilului;
• Compactitate și dimensiuni reduse;
• Abilitatea de a efectua o gamă largă de exerciții pentru a construi masa musculară și a umple lipsa de activitate în stilul de viață sedentar;
• Cost redus și disponibilitate;

Exercițiile cu bodibar sunt destinate în primul rând îmbunătățirii figurii: postură, piept, presă, fese. Formarea periodică cu bodibar contribuie la eliberarea rapidă a excesului de greutate, la dobândirea tonusului muscular.

Care sunt beneficiile formării cu bodibar?

Datorită selecției programelor de pregătire adecvate și a alegerii strategiei corecte de manipulare a simulatorului, puteți ajusta rapid forma oricărei părți a corpului. În prezent, lecțiile de culturism devin din ce în ce mai populare în rândul femeilor în vârstă, care sunt mult mai greu de menținut contururile atractive ale propriei lor figuri.

Elementele de bază ale antrenamentului cu bicicleta

Înainte de a trece la utilizarea practică a simulatorului, este necesar să înțelegem principiile de bază ale utilizării sale corecte. Cheia unei formări eficiente cu culturismul este aplicarea principiului unei creșteri treptate a ritmului și a numărului de repetări.

Indiferent de nivelul de pregătire, este necesar să se efectueze o medie de aproximativ 20 de repetări pe abordare. Aplicând 2-3 abordări la fiecare exercițiu, ar trebui să măriți treptat numărul de repetări.

Exerciții pentru spate

Ce fel de antrenament este potrivit pentru culturism? Exercițiile, programele de fitness menite să întărească mușchii spatelui, sunt cu adevărat eficiente datorită utilizării simulatorului. Cu ajutorul lui, vă puteți aduce mușchii spate în tonus într-un timp scurt. Este suficient să ridicați încărcăturile în mod corect și să efectuați în mod regulat exerciții simple.

Pentru a antrena spatele cu bebelușul de corp, este necesar să puneți picioarele pe lățimea umerilor, să îndoiți ușor genunchii, să înfășurați rundul sportiv cu ambele mâini pe margini și să efectuați în această poziție pantele netede în față, astfel încât brațele să stea în fața corpului. Ar trebui să înclinați brațele în timp ce țineți bara de corp până când simulatorul se află la nivelul gleznei. În acest caz, spatele trebuie ținut în poziția cea mai plată.

Exerciții pentru mâini și umeri

Există o serie de exerciții eficiente pentru formarea mușchilor din zona umărului, care vă vor permite să efectuați culturism. Ce este? În centrul acestei antrenamente se află presa de bord. Pentru a antrena mușchii centurii de umăr cu ajutorul culturismului, este necesar să încuiați proiectilul sportiv cu palmele pe lățimea umerilor, îndoiți brațele în coate și apăsând bara la piept. Apoi ar trebui să ridicați fără probleme proiectilul deasupra capului, îndreptându-vă complet armele la coate. Eficace pentru antrenamentul umerilor, astfel de exerciții devin numai atunci când simulatorul este suspendat peste cap timp de câteva secunde la fiecare încercare.

Pentru a antrena bicepsul cu ajutorul barei de barbati, este suficient sa apucati bara transversala cu palmele spre exterior, sa apasati coatele spre corp si sa extindeti flexia mainilor in coate, tragand simulatorul in piept. Realizând exercițiul, trebuie să păstrați poziția cea mai egală și mai stabilă a corpului, transferând sarcina principală către mușchii mâinilor.

Ce este un pictor de corp, dacă nu unul dintre cei mai eficienți simulatori pentru formarea unui triceps? Pentru a pompa această zonă, trebuie să luați bara transversală a simulatorului cu ambele mâini pe lățimea umerilor, apoi să vă scăpați cu ușurință brațele de-a lungul trunchiului, apoi să vă ridicați încet până la nivelul pieptului.

Exerciții pentru fese

Efectul cel mai rapid, mai vizibil, poate da un punct de bodit. Exercitarea cu simulatorul necesită poziționarea corectă, în care picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor. În același timp, ținut în palmele barbatului este plasat pe umeri. In aceasta pozitie se fac squaturi ritmice, profunde, cu o spate maxima in spate si cu o anumita inclinatie a corpului inainte.

Adesea, pentru antrenamentul feselor cu un bodibar sunt folosite așa-numitele lunges, în care picioarele sunt unite, iar simulatorul este ținut pe umeri cu mâinile pe margini. În această poziție, lunges alternative sunt efectuate cu picioarele stânga și dreaptă. Unghiul de îndoire a genunchilor trebuie să fie de aproximativ 90 ^° .

Exerciții pentru presă

Pentru a instrui mușchii presei, este necesar să țineți bara de corp în mâinile dvs., după ce ați pornit bara transversală de la cap. Din poziția înclinată, corpul este rupt cât mai mult posibil spre genunchii îndoiți. Apoi, carcasa este mutată în poziția inițială. Pentru a complica oarecum antrenamentul presei cu bara de corp și a da mușchilor o sarcină suplimentară, este necesar să efectuați toate aceleași acțiuni prin ruperea picioarelor de pe sol cu aproximativ 45 de grade.

Exerciții pentru picioare

După cum știți, pentru a aduce mușchii picioarelor în tonus ajută squats. Punerea lor în aplicare cu bodibar ca o agravare poate crește semnificativ rezultatele formării.

Folosirea barei de corp în timpul efectuării de squaturi face posibilă utilizarea mușchilor femurali, care sunt suficient de problematici pentru a pompa. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție culcat prin mutarea corpului într-o parte. Pe picior, care era pe partea de sus, culturistul este stivuit. În timp ce țineți antrenorul cu mâna, este necesar să vă ridicați piciorul în sus, tensionându-vă hamstrings și încercarea de a nu îndoiți genunchii.

În cele din urmă,

Bara de corp - ce este? Un astfel de simulator, ca constructor de corpuri, este un mijloc ideal de a efectua antrenament de rezistență. Covorul sportiv face posibilă nu numai creșterea forței muschilor, ci și dezvoltarea dexterității, rezistenței, coordonării. Exerciții periodice cu bodibar, puteți îmbunătăți rapid postura, aduceți mușchii în tonus, pierdeți excesul de kilograme.

În prezent, există un complex imens de exerciții care utilizează culturism. Prin urmare, înainte de a trece la activități specifice, este necesar să se determine scopul antrenamentului.