13 alimente care merită să mănânce înainte și după exercitarea

Uita de formare obositoare pe stomacul gol: produse utile pentru a vă ajuta să scapi de foame. Aflați ce ar trebui să mănânce înainte de școală și după aceea rezultatele au fost optime.

Înainte de clasă: Banana

Păstrați o banana, pe care o puteți mânca pe drum spre sala de sport. Acesta este fructul perfect, pentru că este absorbit și le conține potasiu ajută mușchii rapid. mod simplu și ușor să se pregătească pentru formare!

Inainte de clasa: fulgi de ovăz

Fulgii de ovaz copioasă este plin de fibre, care garantează digestia lentă a carbohidraților. Din acest motiv nivelul de energie va fi stabil. Dacă sunteți angajat în prima jumătate a zilei, face doar terci pentru micul dejun.

Înainte de ocupația de iaurt și granola

Alege iaurt grecesc cu o mulțime de proteine, și o completează fulgi fără zahăr și fructe proaspete. Acest lucru va ajuta să ridice nivelul de energie înainte de exercițiu. Iaurtul poate fi chiar și înghețate, împreună cu fulgii, care vor simplifica de gătit.

Înainte de clasa: rola cu curcan

Cu două ore înainte de începerea cursului ar trebui să mănânci ceva, ce combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine. pâine din cereale integrale cu conținut scăzut de grăsime de curcan, hummus și legume este o soluție ideală pentru cei care prefera mancaruri cu carne fructe si dulciuri.

Înainte de clasă: sos de mere

Dacă aveți o jumătate de oră înainte de exercițiu, mânca sos de mere. Este ușor de preparat din mere, le taie doar un pic și apoi în tigaie. Acesta este un desert delicios, cu o cantitate suficientă de fibre, ceea ce nu va afecta stomacul.

Înainte de clasă: baruri Musli

fructe uscate - glucide ideale simplu, pe măsură ce acestea dau energie la fel acestea sunt ușor de digerat. Nuci vă oferă proteine și fibre. Combinația acestor produse creează o gustare perfecta! Dar, amintiți-vă că aveți nevoie pentru a alege barele potrivite: unele contin prea mult zahar si chiar ciocolata, aceste soiuri nu sunt mult mai bune pentru corpul tau.

După ocupația de fulgi

Bol de cereale cu lapte degresat satisface perfect foamea după un antrenament. Fit variante chiar și cu zahăr, deoarece acestea contribuie la restabilirea musculare.

După lecția: Bun

Bun wholegrain va ajuta să-și revină după un antrenament intens. Mușchii câștigat carbohidrati parte din aceasta, unt de arahide și gem ajuta umple corpul de proteine și zahăr.

După ocupația: brânză de vaci

Aceasta este o gustare consistent în care puțini carbohidrați și bogate în proteine. O alegere excelenta pentru cei care doresc să piardă în greutate și de a construi musculare. În plus, ajută la controlul apetitului dvs., astfel încât atunci nu vor să mănânce o porțiune suplimentară.

După lecția: morcovi cu hummus

După ce lucrați afară, corpul tau are nevoie de energie pentru o recuperare completă. Mănâncă niște morcovi cu două linguri de hummus pentru a obține suficient de proteine.

După lecția: Edamame

Snack aburit fasole pentru a obține suficient de fibre si proteine pentru a scăzut de grăsimi. Edamame contin acizi grasi care ajuta la scaderea colesterolului în sânge.

După ocupația de mere cu unt de arahide

Ia o doză de grăsimi sănătoase, felii de mere unse cu unt de arahide cremos. grăsimi mononesaturate ajuta la arderea grasimilor și de a construi musculare, în plus, ele dau instantaneu energie.

După lecția: ciocolata cu lapte

Această gustare vă va permite să se simtă ca un copil din nou, în afară de aceasta va oferi organismului tau o șansă de a recupera. Corpul tau va primi o parte din carbohidrati si proteine, care sunt atât de necesare pentru el.