Acasă și familieSarcină

Cum să nu câștige în greutate în timpul sarcinii? Cinci reguli simple

In timpul sarcinii, o femeie trebuie să se asigure cu atenție că ea câștigă în greutate. Acest lucru este foarte important. Cum să nu câștige în greutate în timpul sarcinii? Să încercăm să răspundă la această întrebare interesantă.

Potrivit experților, care, aparent, toată lumea știe despre sarcină, rata de creștere în greutate este de 8-10 kg în 40 de săptămâni. De îndată ce medicul în clinica prenatală vede mai mult decât cifrele menționate mai sus, începe diferite tipuri de mustrări, probleme sub formă de edem, numirea dietei și zilele de post. crestere excesiva in greutate, în unele cazuri, poate duce la acceptarea de tablete speciale si chiar spitalizare! Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că regula - conceptul este foarte vag, așa cum sunt toate în mod individual. De exemplu, unele femei nu cred despre modul în care să nu câștige prea mult în greutate în timpul sarcinii, și vice-versa: cum să obțineți mai bine. Cu toate acestea, acest lucru este rareori cazul. Cum pentru a evita problemele cu a fi supraponderali?

Primul lucru pe care să-și amintească fiecare femeie gravidă că sarcina - un moment nepotrivit pentru dieta si pierderea in greutate, asa ca nu pune întrebări în acest moment cu privire la modul în care puteți pierde rapid și eficient în greutate. Dar regulile de bază ale unei diete sanatoase pe parcursul acestei perioade, este esențial să se conformeze.

Regula numărul unu. Nu uita despre masa de dimineata

Organismul după o noapte de nevoi calorii, astfel încât să fie sigur gravidă să mănânce micul dejun. Ea stie ce este nevoie să înscrie în stomac decât orice în dimineața. Acest lucru poate fi o gustare ușoară, o ceașcă de ceai și brânză, salata de legume sau ceva de genul asta. Dacă nu aveți micul dejun la cina o femeie se trezește apetitul incitati, și cu siguranță va mânca tot ce se va găsi în frigider, iar acest lucru, de altfel, este o rețetă pentru creștere în greutate.

A doua regulă. Mananca un meniu special compus

Meniu ajutor gravidă organizează nutriție adecvată, deoarece acestea nu castiga prea mult in greutate in timpul sarcinii este foarte dificil, mananca la momente diferite, musca sandwich-uri și bomboane de ciocolată. Asigurați - un meniu în avans și transporta un alimente sănătoase (mere, iaurt), în cazul în care doriți vreodată ceva de mâncare pe stradă.

Treia regulă. Evitați servicii alimentare și produse interzise

Nu este un secret faptul că produsele alimentare în cafenele, restaurante și cafenele nu oferă întotdeauna alimente utile și sănătoase. Sosuri, preparate din carne, aroma - nu este pentru femeile gravide, mai ales cei care nu doresc să câștige prea mult în greutate. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să stai acasă și să aibă doar terci de cereale și fructe. Principalul lucru - să aibă un simț al proporției. Renunțe la carne grasă prăjit, brânză moale, ton și sushi. Nu ar fi abuzat de pește crud. Nu bea o mulțime de cafea, mai bine - ceai.

produse interzise, care trebuie să uite includ cârnați, murături în cantități mari, chifle și prăjituri cu cremă mari, brânzeturi picante. Nu te lăsa dus de val și pateuri conservate. Dă preferință fructe și legume proaspete. Doar să aveți răbdare, și este corpul dumneavoastră și copilul nenăscut spune, probabil, vă „mulțumesc“. Dar, în nici un caz nu poate merge copil foame are nevoie de vitamine si minerale nutritive.

Regula Patru. Nu ar trebui să mănânce pentru doi

Nu este un secret faptul că femeile gravide au nevoie de mai multe calorii, dar asta nu înseamnă că trebuie să aibă două sau de trei ori mai mult, și mânca prea mult. Trebuie doar să adăugați alimente sănătoase la dieta. Asculta-ti corpul: daca vrei ceva carne - mananca ceva rece. Dacă nu vrei carne - nu te forta, poti manca altceva, ce conține aceleași vitamine ca și în carne. Cu toate acestea, dacă ai vrut să mănânce înainte de a merge la culcare, atunci nu asculta corpul, țineți pe spate și relaxați-vă înaintea scrierii de recepție de dimineață.

Regula Cinci. Fii activ fizic

Dacă sunteți gravidă, aceasta nu înseamnă că trebuie să se întindă pe canapea și 9 luni de odihnă, de băut în stare proaspătă. Dacă o femeie nu are complicații, puteți antrenament pentru femei în stat: să se alăture piscina, fitball, încercați aerobic și alte forme de divertisment. Mai multe plimbare în aer curat.

Crede - mă, dacă o femeie gravidă este să urmați aceste instrucțiuni simple, întrebarea cum să nu câștige prea mult în greutate în timpul sarcinii, va dispărea de la sine, iar mama insarcinate se va simti mult mai bine și mai energic!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.unansea.com. Theme powered by WordPress.