Cum sa iesi de stres si depresie?

Stresul a fost mult timp un fenomen comun în viața umană. Cu ritmul accelerat al vieții, dorința de a face cât mai mult posibil, fluxul imens de informații - nu este surprinzător faptul că oamenii sunt în mod constant într-o stare de alarmă. Prin urmare, este important să se știe cum să iasă de stres.

Ce este stresul

Mai întâi trebuie să înțeleagă exact ceea ce se înțelege prin acest termen. Stresul - este răspunsul organismului la efectele negative ale factorilor de mediu. Acești factori includ frica, nesiguranta, conflicte.

Semne de stare de stres

Faptul că o persoană este sub stres, puteți vedea pe următoarele motive:

• iritabilitate;
• furie;
• probleme cu somnul;
• apatie;
• nemulțumire constantă cu totul în jur.

faza de stres

Stresul trece în dezvoltare mai multe faze ale sale:

1. Faza de alarmă - un răspuns rapid al organismului la diverse schimbări. Această stare este caracterizată agitare ușoară. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că mai multe schimbări, cu atât mai mare stres.
2. Stabilitatea în fază - această etapă este activarea unui răspuns mai grave de apărare. Aceasta are loc în cazul în care prima fază nu a rezolvat problema. În a doua etapă a corpului uman intră în modul de rezistență ridicată. Această condiție este caracterizată prin drepturi de înaltă performanță.
3. faza de epuizare. Dacă etapa anterioară durează prea mult timp, energia resurselor umane sunt epuizate, ceea ce duce la încălcări la nivel emoțional și o scădere bruscă a performanței. În această etapă, necesită deja consiliere psihologică: cum să iasă din stres în sine.

Ce este stresul

Stresul vine în două forme:

• primejdie;
• traumatic.

Primejdie - un proces care împiedică funcționarea tuturor funcțiilor psiho-fiziologice. Acesta este de obicei mentionat ca stresul pe termen lung, în care organismul consuma toate resursele. Este acest tip poate duce la tulburări psihologice: nevroză sau psihoză.

tulburare de stres post-traumatic - o afectiune care apare atunci când situațiile care pun în pericol viața și sănătatea celor dragi. Reîncărcarea corpul este atât de puternic încât pur și simplu nu se poate face față cu ea, și a distrus reacția de protecție a organismului.

psihologii recomanda

Nu întotdeauna cu stresul pe termen lung (mai ales în cazul în care una dintre speciile de mai sus) poate face față cu ea pe cont propriu. În cazul în care starea de stres sa transformat într-o boală mintală, atunci este necesar să se consulte un specialist după cum este necesar și medicație. Următoarele este scris despre cum să iasă din propria lor de stres. sfaturi Psihologul va ajuta sa scapati de aceasta problema:

1. Acceptarea situației. Continuă să vă faceți griji cu privire la ceea ce sa întâmplat nu are sens, deoarece schimbarea este încă nimic nu este imposibil. Trebuie să se calmeze, să nu se repete mai multe greșeli.
2. Încearcă să ignore - acest lucru înseamnă că trebuie să se uite la situația, nu ca partidul său, ci în calitate de observator, la toate experiențele reduse la minimum.
3. Mai puțin se plâng. Desigur, vorbind despre problemele pe care le întotdeauna concentrat emoțiile lor, dar pe de altă parte, de fiecare dată când retrăim această situație. Este necesar să se ia instalarea, că totul este bine, și apoi să reconfigurați și într-adevăr cred.
4. Găsiți pozitive. Aceasta nu este doar o soluție bună de a face cu o stare de spirit proasta, dar, de asemenea, un mod minunat de a iesi de la stres într-o viață normală. Capacitatea de a observa bine - aceasta este o mare de apărare împotriva stresului.
5. A face planuri pentru a doua zi. Efectuarea afacerile de zi cu zi ajută să organizeze gândurile sale. Deosebit de bun pentru a face curățenie de primăvară, cu care, împreună cu lucruri inutile aruncate și emoții inutile.

Nu presupune că stresul - este întotdeauna rău pentru oameni. De fapt, oamenii au nevoie uneori de situații stresante, pentru a se concentra pe rezolvarea unei probleme. Dar, de asemenea, în mod constant să rămână în stare de stres este imposibil. Din moment ce nu toți oamenii sunt dispuși să meargă la un psiholog, este important să știe cum să iasă din propria lor de stres.

Cum să te ajuta iasă de stres

Dacă aparțin unui oponent ferm de excursii la psiholog, va fi util ca urmare sfaturi scrise cu privire la modul de a iesi din propria lor de stres. Aceste recomandări au fost făcute de oameni care pe cont propriu pentru a face față cu această condiție, și a privit cum alții se luptă cu stresul:

1. Pentru a fi singur. Această recomandare este foarte relevant pentru cei care au de a face cu o mulțime de oameni. Și pentru a aduce emoțiile lor în ordine, ei trebuie doar să rămână pentru ceva timp în singurătate. Asigurați-vă că pentru a elimina toate sursele posibile de informare (cărți, ziare, telefon). Acest lucru este de a se asigura că persoana este pe deplin capabil să o anumită perioadă de timp izolat de lumea exterioară.
2. Splash emoțiilor. Nu numai psihologi, dar și oameni obișnuiți găsi un excelent mod de a face cu o situație stresantă. Oamenii au de multe ori pentru a controla emotiile lor, ceea ce este deosebit de dificil dat oamenilor emoționale. Dând frâu liber emoțiile sale - aceasta nu înseamnă că trebuie să meargă și să țipe la tot poporul. Puteți reda muzică și dans sau să cânte cu toată inima mea, trebuie doar să țipe, să fac sport. Acesta poate fi abordat creativ: arunca toate emoțiile în procesul de sculptura, desen.
3. Toate sfaturi despre cum să iasă de stres, și nu poate funcționa, în cazul în care viața este un factor constant care cauzează această condiție. Cele mai frecvente preocupări neiubit de muncă. Dacă este așa, atunci cea mai bună soluție este de a schimba lucrarea celui care va aduce placere. Și nu vă fie teamă, nu au destui bani, pentru ca daca esti pasionat de munca lor, atunci acesta va fi îmbunătățită, care vă va aduce profituri bune în viitor.
4. Extinde gama de interesele sale. Este monotonia vieții poate prinde din urmă asupra condiției umane de tristețe și apatie. Deci, încercați să facă ceva nou, semn sus pentru noi cluburi - o schimbare de peisaj un impact pozitiv asupra stării interne și progresele în noul caz va exaltare.
5. Este necesar pentru a da organismului o perioadă de odihnă. Dacă o persoană este în mod constant de lucru, chiar și în week-end angajat în afacerile lucrătorilor, aceasta afectează sănătatea lui. Cea mai bună opțiune - este de a lua o vacanță, ieși din oraș, oprind telefonul, pentru a da organismului o șansă să se relaxeze. Și asigurați-vă că pentru a evidenția în week-end și nu a făcut lucrarea, ci numai acele lucruri care aduc pacea de plăcere.

Consecințele stresului

Din cauza sfaturile de mai sus cititorii știu acum cum să iasă din stres. Dar nu toți oamenii să înțeleagă că, dacă executați o stare de stres, atunci aceasta poate duce la consecințe neplăcute:

• agravarea bolilor cronice;
• dureri de cap frecvente;
• funcționarea defectuoasă a sistemelor organelor interne;
• psihoze și nevroze;
• depresie.

Diferențe de stres depresie

Mulți oameni cred ca stresul si depresia - sunt unul și același lucru, dar nu este. Ei au simptome similare și cauze, dar să se facă distincția le poate și ar trebui să fie.

Prin urmare, trebuie să fie absolut sigur că înainte de a continua cu un tratament care este stresul, la fel ca depresia coping dificil.

Cum de a face față cu depresie

Aici li se vor da sfaturi despre cum să iasă de stres si depresie. Dar, după cum arată tabelul, acestea sunt două stări diferite, și, prin urmare, recomandarea lupta împotriva depresiei va diferi de consiliere cu privire la modul de a iesi de stres:

1. Evitați singurătate. Pentru că așa că nu va fi singur cu gânduri negative.
2. Exercitarea. Nu este necesar să se aleagă un sport activ, este posibil să se mărească activitatea fizică treptat.
3. Indrepti atentia catre alte zone din viata. Se înțelege că este necesar să scape din zona care este cauza de depresie și de a îmbunătăți o altă zonă.
4. Schimbarea condițiilor de viață. Pentru unii, singura modalitate de a face față cu depresie - o schimbare de peisaj.
5. Trebuie să încetezi să-ți pară rău pentru tine. Trebuie să se înțeleagă că în viață există atât momente rele și bune, și nu trebuie să se concentreze doar asupra unor cazuri specifice.

Dacă tu sau cineva din familie observați semne de stres, nu este necesar să se teamă, dar noi trebuie să încercăm să-l ajute să facă față cu ea. Mulți oameni se tem să spună că ei sunt îngrijorați, astfel încât au nevoie de sprijin rude. Este mult mai ușor de a depăși starea descrisă mai sus, știind că cei dragi să înțeleagă și sprijin în orice situație.