Cum de a îmbunătăți memoria și funcția creierului. Jocuri pentru formarea de memorie. Vitamine care imbunatatesc memoria

Viața ne prezintă de multe ori cu o situație în care este necesar să se mobilizeze toate rezervele ale creierului. Pregătirea pentru sesiunea de examinare, trecerea la un nou loc de muncă, necesitatea de a dezvolta noi competențe și să memoreze o mulțime de fețe și nume -, în aceste cazuri, o memorie bună poate fi foarte util. Din păcate, în condiții de stres creierul sufera de stres imens și mai puțin avizați. Cum de a îmbunătăți memoria și funcția creierului pentru a depăși o situație dificilă?

imbunatatirea pe termen scurt a activitatii creierului

În acest caz, dacă faci orice lucrare mentală - scrierea unui eseu, cursuri și să se pregătească pentru examenul oral, - creierul devine obosit de încărcare neobișnuit de mare. Eficiența sa este redusă, deteriorarea percepției, memorarea și prelucrarea informațiilor. Ajuta la recuperarea unui număr de tehnici simple.

respirație

Nu este un secret faptul că pentru schimbul de substanțe, în primul rând nevoie de oxigen. De obicei, o persoană angajată în activitatea mentală, stând într-o cameră închisă. Și poate fi remarcat faptul că a devenit înfundat, iar el stătea nemișcat mai mult de o oră. Îmbunătățirea memoriei și a funcției cerebrale pentru a ajuta la exerciții de respirație. Ei nu satura numai sânge cu oxigen, dar, de asemenea, pentru a elimina tensiunea.

• Aerisiți camera.
• Stai drept, relaxați-vă mușchii mâinilor și picioarelor, clătină din cap.
• Respirați adânc, încet prin nas. În această primă umple stomacul cu aer, și apoi piept.
• Un cuplu de secunde pentru a menține punctul de respirație inhalare sus.
• Expirati usor prin buzele usor incretite. mai întâi ca expiri tot aerul din stomac, și apoi din piept.
• Se repetă ciclul de 10-20 de ori. Încercați să păstrați fiecare succesive inhalare-expirația este mai mare decât timpul anterior.

agrement

Creierul devine obosit de monotonia situației. Psihologii recomanda a face un pic la fiecare oră (5-10 minute) „comutare“, prin schimbarea tipului de activitate. Bine va ajuta la relaxarea exerciții simple, warm-up pentru mâini și a coloanei vertebrale. Dacă lucrați la domiciliu, puteți activa muzică moale și dans 5 minute. În cazul în care biroul - lăsați pentru o scurtă perioadă de timp de la birou, ajunge pe jos la un alt etaj sau pe stradă și înapoi.

Acum, despre fumat. Oricine vrea să ajute în mod serios creierul lui ar trebui să știe că nicotina - otrava cea mai distructivă pentru vasele creierului. Dacă sunteți în imposibilitatea de a scăpa de un obicei prost, nu fuma, cel puțin în momentul de lucru mentale. Același lucru se aplică la alcool. Prin consumul de alcool, te ucid celulele creierului și să-l otrăvească cu substanțe otrăvitoare.

ceai verde

Produsele, pentru a îmbunătăți memoria, vor fi discutate in detaliu mai jos. Și acum se concentreze pe ceai verde. Acesta este un mijloc accesibil de a scuti de stres și de saturație a corpului cu micronutrienti in timpul zilei de lucru. O ceașcă de ceai verde reduce oboseala si stimuleaza creierul pentru continuarea lucrărilor.

Râsete și chat

Îmbunătățirea memoriei și a funcției cerebrale va ajuta râs obișnuit. Toată lumea știe că prelungește viața. În plus, te elibereaza de stres si ne face sa lucreze diferite zone ale creierului. Ca rezultat, te relaxezi, îmbunătățește circulația sângelui, focar de excitație în cortexul cerebral calmeaza. De asemenea , este bun pentru memoria pe termen scurt comunicarea cu colegii și prietenii.

În cazul în care tulburări de memorie este prelungită, este necesar să se ia în serios sănătatea lor.

imbunatatirea pe termen lung a functiei cerebrale

Nu te grăbi să cumpere medicamente pentru creier, în cazul în care a constatat că memoria pe care de multe ori nu. În primul rând, da organismului o metode de droguri liber.

Dragi vitamine, pentru a îmbunătăți memoria, pot fi conținute în produsele alimentare cel mai simplu.

alimente sănătoase

- Suntem ceea ce mâncăm. Creierul nu reacționează la tableta în cazul în care nu are necesare „pietrele de temelie“ pentru clădire. Există produse care îmbunătățesc memoria, și sunt cele care afectează în mod negativ. Fast food, alimente de mare in zahar si alte glucide rafinate, cafea - acest aliment infunda vasele din creier și încetinește funcționarea sa, afectând în mod semnificativ de memorie.

Nutrienții și vitamine la creier sunt cuprinse în următoarele produse.

• Nuc, pește roșu, macrou, semințe, fasole, dovleac, spanac, broccoli. Printre altele, au descoperit un nivel ridicat de omega-3, care sunt necesare pentru transmiterea impulsurilor neuronale la cortexul cerebral, și, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea circulației cerebrale.
• Nucile - acestea conțin o cantitate mare de magneziu.
• Afinele.
• legume proaspete, cum ar fi conopida, spanac și broccoli conțin o cantitate semnificativă de colină. El contribuie la restaurarea neuronilor și este utilă în special pentru persoanele în vârstă.
• Struguri, afine, fructe de padure contin substante resveratrol care imbunatatesc fluxul de sange la creier.
• Carbohidrații complecși furnizează energia necesară pe tot parcursul zilei. Ele se găsesc în pâine, cereale integrale, fulgi de Hercules și alte alimente bogate in fibre, mazăre, fasole și alte leguminoase.

medicamente farmaceutice care imbunatatesc memoria, de obicei, conțin aceleași minerale și vitamine ca produse naturale.

mijloace de nutriție adecvată și un consum adecvat de apă. Creierul este un organ vital, mai puțin decât toate celelalte care suferă de deshidratare cronică, dar în cazul în care organismul este ceva greșit, este dificil să-l aștepte să funcționeze perfect. Bea cel putin 2 litri de apa curata in fiecare zi.

Cel mai bun doctor al tuturor bolilor

Somnul este foarte important pentru întregul corp, dar mai ales afectat de lipsa de creier. În timpul somnului, mintea noastră există o serie de procese care vizează reîncărcarea activitatea creierului, îmbunătățirea memoriei și a spori creativitatea. Este important să nu numai cantitatea, ci și calitatea de odihnă. Pentru recuperarea completă a creierului trebuie să ajungă la stadiile profunde ale somnului. Îmbunătățirea memoriei și a funcției cerebrale va ajuta la respectarea regulilor de bază.

• Un loc de dormit ar trebui să fie convenabil și confortabil. Pernă - nu este prea mare vasele de sânge, astfel încât să nu ciupite care alimenteaza capul cu sânge.
• Dormi cu o fereastră deschisă sau o încăpere bine aerisită pentru noapte.
• Somn în întuneric complet. Inainte de a merge la culcare, opriți toate sursele de radiații electromagnetice (TV, telefon, calculator, etc.), care sunt în cameră.
• Timp de o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, nu este recomandat sa ma uit la TV, lucra pe un computer pentru a citi. Efectuarea unui set de exerciții de relaxare, să ia un duș sau de a lua o scurtă plimbare. Puteți sorta lucrurile să se pregătească pentru ziua de mâine. Principalul lucru - pentru a calma activitatea creierului, astfel încât sa mutat treptat să doarmă într-o stare relaxată. Foarte util pe timp de noapte pentru a medita sau să se angajeze în auto-formare.
• Durata somnului este individuală. Pentru cei care nu sunt în mod constant obtinerea de somn suficient, se recomandă cel puțin 8 ore de somn. De-a lungul week-end, lasa-te odihnească timp de 1-2 ore mai mult. Dar nu dorm prea mult timp - ea bate din corpul dintr-un șanț.

cultură fizică

Într-un corp sănătos - minte sănătoasă. Acest lucru este în mare parte adevărată a creierului. Nu e de mirare mulți dintre marii cărturari ai antichității în combinație au fost, de asemenea, campioni olimpici. Angajarea în activitatea fizică de cel puțin trei ori pe săptămână și de a face exerciții de dimineață în fiecare zi. Consolidarea sistemului cardiovascular este un efect foarte pozitiv asupra îmbunătățirii memoriei. In plus, in timpul exercitiilor fizice secreta hormonii plăcerii, și substanțe care stimulează creșterea de noi neuroni.

meditație

Yoga și meditație - un minunat și facilități publice, pentru a îmbunătăți memoria. Maestrul meditație simplă poate fiecare. Prin forța impactului lor asupra activității creierului este plin de somn.

• Alege un loc frumos liniștit, de preferință în aer liber.
• Stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii, relaxează musculatura corpului.
• respira Calm prin nas. Concentrat pe inhalare și expirația, se simt, deoarece aerul se deplasează prin cavitatea nazală, nazofaringe, umple plămânii.
• Treptat trecerea atenția asupra corpului, încercând să se simtă toate site-urile sale, în același timp, ca o singură unitate.
• Puteți apoi să se concentreze mai întâi pe sunetele care vin din exterior, și apoi mirosul. Ideea nu este să se gândească la altceva decât concentrația obiectului în momentul de meditație.

exerciții

Toate jocurile pentru memorie de formare bazate pe memorarea ceva nou. De asemenea, este un excelent mod de a consolida creierul este învățarea unei limbi străine, dezvoltarea de tricotat, de învățare un instrument muzical sau mastering rețete. Psihologii recomanda aceste tehnici pentru a imbunatati memoria la orice vârstă.

• Scrie câteva rânduri cu mâna stângă în ziua dacă sunteți dreptaci.
• Încearcă să se plimbe în jurul casei, cu ochii închiși, pentru a efectua acțiuni simple, concentrându-se asupra altor simțuri.
• Uită-te la figura necunoscută în câteva secunde, apoi se întoarce și să facă o notă sau o listă detaliile prezentate pe ea.
• Ia un creion în mâinile sale. În același timp, ei desena figuri diferite: de exemplu, mâna stângă trage un cerc, iar dreapta - pătrat.

Foarte popular joc pentru formarea de memorie - acest puzzle-uri, sarcini cu meciuri, puzzle-uri de cuvinte încrucișate. Ei bine, dezvolta activitatea creierului tren de gândire și de șah.

Nu te grăbi să ia pastile pentru a îmbunătăți memoria. Amintiți-vă de cantitatea necesară de informații pe care le va mnemonic - o serie de tehnici care implicau gândirea creativă.

• Dacă este necesar, amintiți-vă numele, să le conectați în vreun fel sau anterior familiar oamenilor.
• Numerele lungi sunt împărțite în grupe de câte trei sau patru cifre. Numerele pot fi scrise în memoria de cerneală foc sau corelat cu orice obiect, construirea unei imagini vizuale.
• Lista de cumpărături este ușor de reținut atunci când introduc elemente de pe itinerarul este bine familiarizat cu tine, în cameră sau în buzunarele hainelor. De exemplu, pâine „pus“ pe lapte canapea „pus“ pe masă, se pune ceapa intr-un vas cu flori și așa mai departe.
• Memorând noi informații, se corelează cu cunoștințe familiare tine. De asemenea, este bine să ne amintim că surprize sau provoacă emoții puternice: dezgust sau de admirație.
• Pentru a consolida materialul studiat repeta a doua zi, că a existat o „înregistrare“ în memoria pe termen lung.

vitamine

Unele substanțe chimice sunt foarte importante pentru memorie. Formulările care conțin omega-3 recomandat de medici pentru îmbunătățirea funcției cerebrale. Este, de asemenea, un efect benefic asupra performanței mentale:

• vitamine B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamina D, E și F (bioflavonoide).

In mod avantajos bea complexe de vitamine, cu adaos de omega-3 capsule.

Aceste vitamine pentru creier va juca rolul de stimulente naturale.

medicină

Uneori, unele exerciții fizice și vitamine nu pot face. Atunci când încălcări grave ale medicilor de memorie prescrie medicamente la creier. Cele mai multe dintre ele aparțin agenților neuroprotector.

• "Piracetam". Îmbunătățește metabolismul la nivelul creierului.
• "Aminalon". Aceasta stimulează asimilarea glucozei și clearance-ul de la produsele de metabolism ale creierului, creste rezistenta la deficit de oxigen.
• "Phenibut". Acesta stimulează circulația sângelui și normalizează tonul vaselor de sange in cortexul cerebral.

Aceste medicamente îmbunătățesc memoria, sunt prescrise pentru încălcări grave în activitatea creierului: accident vascular cerebral, depresie, anxietate, probleme cu circulația sângelui, pentru a restabili vorbire. Ele pot avea efecte secundare, cum ar fi greață, vărsături, convulsii, insomnie, dispepsie și tulburări ale tensiunii arteriale. Prin urmare, nu ar trebui să le ia fără a consulta un medic. În plus, tulburări de memorie severă poate necesita o examinare lunga si tratament stationar.

Pentru un efect asupra moale cortexul cerebral poate bea un aminoacid care se găsește în fructe și legume verzi.

• „Glicina“. Consumul regulat al acestui aminoacid în pastila reduce iritabilitatea, îmbunătățește performanța, normalizează somnul. Ea are efecte secundare minime în formă sunteți hipersensibil (alergic).

Experții spun că, după treizeci de ani de percepție mult mai rău noilor informații, iar memoria este slăbită în perioada de 40-50 de ani. Pentru gândire a fost clar la o vârstă mare, ar trebui să mănânce dreapta, încărca informațiile la creier sau de a învăța noi abilități. Mai multe link-uri există între lucrarea activă a degetelor și activitatea cortexul cerebral. După cum se poate observa din articol, există o mulțime de exerciții simple pentru minte. Pregătiri îmbunătățirea funcției cerebrale, de asemenea, ar trebui să fie luate numai după consultarea unui medic.