Cum de a câștiga în greutate într-un timp scurt? Ajutor dieta, rutina de zi cu zi și sport

subțirime excesivă - problema nu este atât de răspândită ca excesul de greutate. Poate de aceea ea nu a acordat suficientă atenție dieteticienilor. În cele mai multe cazuri, toate recomandările privind modul de creștere în greutate într-un timp scurt, sunt reduse la un singur - trebuie să mănânce mai mult. Desigur, fără sursă de alimentare va fi dificil de a recupera. Cu toate acestea, nu fiecare adult este de meniu gradinita adecvat , cu cinci mese sub forma de supa cu perisoare, terci de ovăz cu unt și tip sandwich cârnați. Alimentele grase conduce la o creștere în greutate, dar, în același timp suferă de vasele de sânge, ficat, tractul gastro-intestinal. Prin urmare, o soluție mai competentă la problema, cum să câștige în greutate într - un timp scurt, va fi o combinatie de o dieta sanatoasa cu exercitii fizice. În acest scop, sunt exerciții de putere ideale menite creșterea masei musculare.

De multe ori, creștere în greutate tip sau fata nu vrea din motive medicale, dar pentru a mai atractive. Cu ajutorul exercițiu complex nu poate crește doar greutatea, dar, de asemenea, pentru a adăuga volumul lipsă în locurile potrivite. Accelerarea procesului de ajutor la diverse suplimente de sport: proteine, creatina, creatina, aminoacizi.

Toți cei care lucrează pentru a rezolva problema, cum să câștige în greutate într-un timp scurt, vă recomandăm un aport zilnic de alimente specifice. Aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament - o parte din carbohidrati si shake de proteine. Cel mai preferabil, în acest caz, cereale (orez, hrișcă, ovăz), sau paste din făină de grâu. Luând creatina aveți nevoie de o oră înainte de antrenament și imediat după antrenament.

Că , după puterea de formare nu se simte ca o lămâie stors, puteți mânca câteva banane sau iaurt dulce. Această gustare va permite organismului de a reface depozitele de glicogen în mușchi. În același timp, luând creatina si aminoacizi (amestec de proteine carbohidrati).
Nu mai târziu de o jumătate de oră după exercițiu, mânca se bazează porție de alimente bogate in proteine (branza, piept de pui, ouă).

Indiferent dacă doriți să recuperați sau, dimpotrivă, doresc să scape de kilogramele in plus, controlul greutății este imposibilă fără de numărare de calorii. Pentru creștere în greutate corporală, suficient pentru a mânca în fiecare zi, timp de 500 kcal mai mult decât norma. Nu uita că aceste calorii în corpul dumneavoastră ar trebui să fie într-adevăr de prisos. În calculele, ține cont de costul energiei la cursuri la sala de sport, munca la domiciliu, și chiar o excursie cu masina de pregătire sau examen. Desigur, calculând cu atenție fiecare „strănut“ nu are nici un sens, cu toate acestea, cea mai ocupație permanentă „mari consumatoare de energie“, va trebui să ia în considerare.
Rețineți că aceste recomandări cu privire la modul de a câștiga în greutate într-un timp scurt, funcționează numai în combinație cu o putere de încărcare. Pur și simplu pentru băut un aminoacid, shake-uri de proteine si creatina absolut inutil.

Dacă transpiri în sala de sport nu sunt pregătite, cu toate acestea, pentru a recupera ca, încercați un alt mod: mananca mai mult și pentru a muta mai puțin. Dar tineti cont de faptul că absorb tone de dulce sărat, grase, prajite, si nu afumate merita. Dieta ar trebui să fie de înaltă calitate, echilibrat și includ fructe, legume, pește gras, măsline sau ulei de floarea soarelui, carne, produse lactate, pâine, secară, grâu și.

Asigurați-vă că pentru a dormi cel puțin 8 ore pe zi. Vă rugăm să includeți în rutina de zi cu zi a unui pui de somn dupa-amiaza, cel puțin la sfârșit de săptămână. De multe ori, creștere în greutate nu poate oamenii prea nervos și impresionabil. În acest caz, susțin starea de echilibru mintal va permite yoga, plimbări în natură.

Desigur, orice recomandări cu privire la modul de a câștiga în greutate într-un timp scurt, nu va ajuta dacă subtirimea excesiv este cauzată de sănătate, inclusiv a bolilor gastro-intestinale sau tiroida. În acest caz, să identifice și să permită depanarea unui studiu cuprinzător. Numai după cursul tratamentului, putem vorbi despre dieta și exercițiile fizice pentru creșterea în greutate.