Cum de a accelera metabolismul?

Înainte de a încerca să determine modul de a accelera schimbul de substanțe în organism, trebuie să găsiți mai întâi ce o face să încetinească. Cauzele acestei situații, pot exista mai multe:

• predispoziție genetică;
• vârstă;
• Caracteristici corp;
• tulburări hormonale;
• tulpina nervoase.

Desigur, nu toate cauzele pot fi abordate și soluțiile lor nu vă spun întotdeauna cum să executați metabolismul, dar trebuie să depună eforturi pentru a finaliza recuperare. Mai mult decât atât, abordarea de tratament trebuie să fie cuprinzătoare, în timp ce eficiența sa este foarte mare.

Obiectivul nostru este de a descrie metodele de bază, utilizarea de care , în practică , va contribui la accelerarea metabolismului în organism:

1. O metodă de eficiență ridicată este de a crește cantitatea de masa musculara. Celulele musculare au o activitate care este de opt ori mai mult decat grasimea. Prin urmare, într-o stare de repaus, ei arde mult mai multe calorii decât ultima. Mai mult decât atât, pentru a îmbunătăți aptitudinile fizice sunt ideale ocupație tot felul de activități anaerobe (alergare, ciclism, mersul pe jos (inclusiv sport), înot).
2. Amintiți-vă că există un puternic efect de dupa antrenament anaerob numai atunci când clase regulate. Pentru un efect maxim, trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac în timpul exercițiului a fost în termen de 70% din cea mai mare din valoarea sa (nivelul de frecvența cardiacă maximă: 220 - numărul de ani = ritmul cardiac cel mai înalt punct). În acest caz, cea mai mare rata metabolică.
3. Nu uitați să luați micul dejun. Pentru a accelera metabolismul în organism, este necesar pe deplin la micul dejun în fiecare dimineață. În organism, care nu primește hrană pe timp de noapte, ea încetinește schimbul de substanțe. Dacă nu mâncați suficient de mic dejun, celulele încetini activitatea lor și să înceapă să acumuleze grăsime în rezervă.
4. Mesele trebuie să fie frecvente și fracționată. Dieta, accelerează metabolismul, implică mese frecvente. În cazul în care organismul pentru o lungă perioadă de timp nu obține hrană, el începe să intre în modul de foame, care încetinește în consecință în jos metabolismul. Amintiți-vă că nu consumul de alimente, nu taie cantitatea de calorii care se încadrează în corpul dumneavoastră: ca regulă, oamenii mănâncă mai puțin, dacă o faci mai des. La fel ca cele mai bune alimente - separarea celor trei mese principale pentru șase.
5. Mesele trebuie sa fie corecte. Aproximativ 25-30% din dieta trebuie sa fie alimente bogate in proteine (oua, carne de pui, ciocolata neagra, nuci), care accelerează metabolismul. De asemenea, ca metabolismul catalizatorului poate fi de două ori pe zi, consumul de ceai verde. Dieta ar trebui să fie o mulțime de produse care conțin fibre. Organismul se rupe, petrece o mulțime de calorii.

Produsele cele mai adecvate , care va contribui la accelerarea metabolismului în organism - este de fructe de mare ( în special pește), tomate, fructe de pădure ( în special afine), aproape toate fructele și culturile.

Bea multe lichide. Atunci când organismul pierde fluid, se reduce rata metabolică prin efectul asupra temperaturii corpului. Când celulele deshidratate, temperatura corpului scade și stimulează celulele pentru a stoca grăsime.

Cantitatea optimă de lichid consumat -primerno 2,5 litri pe zi. Și, dacă bei apă rece, acest lucru ajută , de asemenea , pentru a activa procesele metabolice: organismul trebuie să consume energie pe ceva pentru a ridica temperatura fluidelor bei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că apa ar trebui să fie de gheață: Nu uitați că există întotdeauna riscul de angină.

Ultimul lucru de reținut: în cazul în care sursa de alimentare modul îndeplinește toate cerințele, iar greutatea corporală nu este redusă, este necesar să se adreseze la medicul endocrinolog. Pot exista probleme cu glanda tiroidă.