Calciul este cel mai important organism pentru elementul chimic. El participă la viața tuturor celulelor umane. Este norma în nivelurile de calciu din sânge în intervalul de la 9 la 11 ml până la 100 ml. El ce în ce mai găsit în oase umane. Interesant, în corpul unui adult a cărui greutate este de 70 kg, de aproximativ un kilogram de calciu.

nevoia organismului de zi cu zi pentru calciu

Ce rol în corpul uman de calciu?

Calciul este necesar pentru formarea de os, pentru coagularea sângelui, pentru producerea de hormoni, pentru a lucra mușchii. Acest element chimic ajută la reducerea manifestărilor de alergii, ajută organismul să lupte împotriva efectelor radiațiilor. In plus, calciul reglează ritmul inimii contracții duce la scăderea ratei tensiunii arteriale, și normalizarea sistemului digestiv, reduce excitabilitatea nervilor, ajuta organismul sa faca fata stresului, sunt implicate în spermogeneze.

Atunci când o lipsa de calciu în corpul unui copil incetineste dezvoltarea sistemului musculo - scheletice. Acești copii sunt diagnosticați cu rahitism, fragilitate osoasă observate. În lipsa cronică de calciu apar următoarele simptome: eficiență redusă, există o minte împrăștiate , frecvente gâtul inflamat, bronsita si alte boli ale sistemului respirator, perturbat structura părului, îngrijorat de sangerarea gingiilor , și reacții alergice, iritabilitate crescută, crampe marcate la nivelul articulațiilor, funcția cardiacă alterată, precoce Se pare gri.

Este important să adere la dieta corectă și echilibrată, trebuie să ia în considerare conținutul de calciu al alimentelor.

În ce produse sunt cele mai de calciu?

Conținutul ideal de calciu în alimente: în coajă de ou, care conține în principal (90 la suta) din acest oligoelement și perfect absorbit de către organism. Cum se utilizează coji de ouă alimentare? În primul rând, învelișul se spală bine și încălzite în cuptor. Apoi este măcinat într-o pulbere și se adaugă sucul de lămâie. Ia zilnic 1 linguriță

Toată lumea știe că conținutul liderilor de calciu sunt laptele și produsele lactate. Doar un litru de lapte pentru organism furnizează doza zilnică. Conținutul de calciu semnificativ în cheagul. Vă rugăm să rețineți că brânza de vaci, care au câștigat în piață, acesta conține mai puțin de brânză de vaci, produse în condiții industriale. Acest lucru se datorează faptului că plantele din lapte se adaugă clorură de calciu pentru a accelera procesul de închegare.

Conținutul de calciu în produsele notate în fructe și legume. Dacă nu vă place să bea lapte, este perfect înlocuiți sucul de portocale. Liderii printre legume cu privire la conținutul de calciu sunt fasole și tot felul de varză, dar în esență - fasole și broccoli.

Conținutul de calciu Fair in produsele alimentare: un trandafir sălbatic (257 mg per 100 g) în tineri urzica (713 mg per 100 g) în creson (214 mg pentru 100 g).

a crezut greșit că carnea și cerealele conțin cantități mari de acest oligoelement. Conținutul de calciu slabă a alimentelor: pește și fructe de mare. Excepția este sardinei.

Conținutul ridicat de calciu din alimente - migdale și alune de pădure, care sunt surse excelente de ea. În cazul în care în fiecare zi să mănânce fructe și legume și 50-100 de grame de nuci, atunci persoana nu va avea un deficit de calciu. Conținutul suficient calciu al produsului - în fructe verzi și uscate (curmale, smochine, caise uscate, prune, stafide) în căpșuni, coacăze, agrișe, caise, portocale, ananas, piersici, castraveți, morcovi și în miere.

După 35 de ani de absorbție redusă semnificativ de calciu. Înainte de această vârstă organismul lucrează intens la formarea țesutului osos și de a crea rezerve ale acestui oligoelement pentru viață. După 35 de ani, situația începe să se schimbe în direcția opusă. Ai grija de sanatatea ta de la o vârstă fragedă. Nu rata ocazia de a crește conținutul de calciu în corpul său!