Ce să bea în timpul unui antrenament? băuturi sportive

În timpul antrenamentului sportiv organismul este sub sarcini a crescut. Întețește bătăile inimii, temperatura corpului devine mai mare, un număr mare de energie pierdută. Unii sportivi se simt foarte obosit după antrenament și așa să încerce să aleagă pentru ei înșiși băuturile și produsele alimentare care vor restabili puterea. Alții sunt în căutarea de a scăpa de grăsime corporală, și aici este posibil să se folosească fluide speciale. Totuși alții cred că bea în timpul exercițiului și după ce nu au nevoie deloc.

Soluția optimă - apă

Există o concepție greșită, potrivit căreia puteți pierde în greutate, dacă se retrage în mod activ lichid din organism. Susținătorii acestei teorii, incearca sa limiteze consumul de lichide, utilizarea de diuretice, și întrebarea „ce să bea în timpul unei sesiuni de formare“ pentru ei cu totul irelevante. Cu toate acestea, acest lucru este o greșeală gravă pentru care puteți plăti pentru propria sănătate. După întregul organism poate suferi atunci când tulburări de echilibru a apei. Este important ca lichidul intră în mod constant corpul, și, astfel, ar trebui să fie respectate rata zilnică a consumului său.

Cei care se întreabă ce să bea în timpul unui antrenament, de multe ori cred că apa - cel mai lichid adecvat pentru utilizare în clasă. Într-adevăr, aceasta este o abordare foarte rezonabil. La urma urmei, in timpul exercitiilor fizice, temperatura corpului crește, crește transpirație. Sângele devine mai vâscos, și toate aceste simptome de deshidratare poate avea mai multe consecințe. De exemplu, pietre la rinichi, tromboembolism, chiar și un atac de cord. Prin urmare, bea apa in timpul exercitiilor fizice poate și ar trebui să fie. Când crește vâscozitatea sângelui, iar fluidul corp nu este furnizat, sportivul poate plummet tensiunii arteriale și sincopa apar.

Se extrage excesul de lichid

Atunci când fading din fluidele din organism într-adevăr se poate vedea o pierdere in greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este asociată cu o scădere a volumului de țesut adipos și este asociată cu o scădere a cantității de lichid în organism. Și cel mai sigur mod de a se retrage excesul de lichid în organism, în mod paradoxal, este utilizarea apei în cantități mari. Dacă, dimpotrivă, să bea suficient, organismul va acumula apă și volume ale corpului va creste.

reguli de consum

Cei care au decis să bea în timpul unei sesiuni de formare va fi apă, ar trebui să urmeze câteva reguli simple. În mod normal, în timpul antrenamentelor, se recomandă utilizarea unui lichid în porțiuni mici, sau pur și simplu ud gura cu apă pentru a reduce setea. Cea mai mare parte a apei ar trebui să fie consumat două ore înainte de antrenament, precum și după finalizarea acestuia. Unii oameni cred că după antrenament nu se poate bea. Acesta a susținut acest punct de vedere prin faptul că apa este mai greu de sânge, oferă o presiune suplimentară asupra organelor interne. Cu toate acestea, aici, la fel ca în toate, este necesar să se asculte caracteristicile individuale ale organismului. Cea mai bună opțiune - să se consulte cu privire la această problemă cu un antrenor sau medic.

Apa cu lamaie

Sportivii care cred că consumul de alcool în timpul antrenamentului necesar, din punct de vedere al siguranței a organismului, precum și eficiența instruirii, folosit de multe ori un alt mod. Apa cu lamaie - o metoda excelenta de a-și recâștige puterea și potoli setea lor în timpul exercițiului. Dacă se dorește, poate fi adăugată apă miere. Lemon conține o mulțime de minerale care ajuta la restabilirea echilibrului electrolitic. În plus, această băutură are o serie de alte caracteristici utile:

• Apa cu lamaie imbunatateste imunitatea. Lemon saturat cu vitamina C - antioxidant, care combate formarea de radicali liberi în celule, prin rezistență crescută la infecții.
• Tone a corpului crește datorită cantităților mari de alte vitamine si minerale.
• Lemon se luptă cu a fi excesul de greutate. Unii nutriționiști se referă la categoria de produse de lamaie, cu un conținut caloric negativ. Pentru ca ea a digera, organismul are nevoie să consume mai multă energie decât este conținută în lamaie. În plus, citrice promova arderea grasimilor.
• Lemon este excelent de prevenire a bolilor cardiovasculare. Conține substanțe stimulează dizolvarea depozitelor de lipide în vasele de sânge.

Bea pentru a recupera

Creșterea în popularitate în rândul sportivilor și pasionaților de fitness , pur și simplu să dobândească o băutură de sport. Popularitatea lor provine din faptul că nutrienții sunt dizolvate în apă și absorbită de organism mult mai bine decât orice fel de mâncare sau un amestec. Aceste băuturi sunt utile mai ales pentru cei care abia încep să se angajeze în sport, deoarece acestea ajuta pentru a restabili rapid echilibrul de minerale în organism. Dar ele vor fi utile pentru profesioniștii din acest sport, dar pentru cei care sunt angajate în lung, nutrienți în băuturile nu poate fi suficient pentru a restabili toate rezervele organismului.

energie

Astăzi puteți cumpăra o varietate largă de băuturi sportive. acestea sunt vândute în punctele de vânzare specializate, și le puteți cumpăra chiar în clubul de fitness. Acestea sunt împărțite în trei mari categorii: grăsime-ardere, energie și izotonice. Băuturi energizante - o opțiune excelentă pentru cei care sunt la sfârșitul zilei sau după un antrenament se simte epuizare și oboseală. Compoziția acestor băuturi includ, de obicei, guarana, cofeina, ginseng, taurină. De asemenea, o băutură de energie pentru a fi o vitamină. În Europa și America, aceste băuturi sunt clasificate ca medicamente și, prin urmare, ele pot cumpăra numai în farmacii. Avem mult mai ușor - oricine poate cumpăra acest produs, fără limitări. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu este necesar să se respecte măsurile de securitate de bază: nu folosesc băuturi energizante în cantități mari, deoarece consecința ar fi insomnie, excitare nervoasă, depresie, etc ...

Băuturi grăsime de ardere

Urmatoarea categorie - o grăsime de ardere băuturi. principala lor componentă responsabilă pentru eficiența, este L-carnitină. Această substanță are o caracteristică interesantă: afectează permeabilitatea membranelor celulare la acizi grași, prin care grăsimile din organism mai repede decât producția. De la începutul recepției de arzătoare de grăsimi poate într-un timp scurt pentru a pierde cantitati mari de tesut adipos. În unele cazuri, este de până la 10 kg pe lună. Cu toate acestea, în cazul în care utilizarea acestora este necesar să se consulte un medic. Cele mai populare băuturi sunt de ardere de grăsime L-carnitină, Lady Fit Fitness Carni, Putere L-carnitină.

băuturi izotonice sportive

băuturi izotonice ajuta la restabilirea echilibrului organismului de minerale si fluide. De asemenea, acestea pot fi folosite pentru a umple carbohidrații de rezervă. sport izotonice, de obicei, nu au efecte secundare, cu excepția doar acele cazuri în care sportivul este supus reacțiilor sau o altă componentă a băuturilor. Izotonice sunt lider populare Izomineral, XXI Putere izotonă. Aceste băuturi ajută la susținerea în timpul antrenamentelor echilibrului hidric, energie și minerale.

Am trage concluzii

Toată lumea decide pentru sine ce să bea înainte de exercițiu. Cel mai optim mod de a găsi o opțiune potrivită ar fi consultarea cu medicul. Dar dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să vă amintiți regulile de bază - peste tot când să se oprească și să asculte corpul. Cei care se tortura sete in timpul exercitiilor fizice, nu vin mai nerezonabil decât sportivii care au consumat inainte de a exercita, în cantități uriașe de energie sau de diverși aditivi.