5 Aceste obiceiuri vor beneficia de inima ta

Nu te pune cu inima mea. Conform Colegiului American de Cardiologie, boli de inima provoaca 30% din decesele din lume si ramane principala cauza de deces in Statele Unite. Devino o parte a acestei statistici fatale poate fi la fel de ușor ca să urmeze câteva obiceiuri sănătoase.

Revizuirea dieta și stilul tău de viață - cel mai bun mod de a combate bolile cardiovasculare.

1. Fibre alimentare

Fibra conținute în anumite produse, nu numai că face minuni pentru digestie, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra inimii.

Cum se întâmplă acest lucru? Este un material de mare, de multe ori gasit in cereale integrale sanatoase, ajuta organismul sa se apere un nivel ridicat de colesterol, boli de inima, accident vascular cerebral, obezitate și diabet de tip 2. De fapt, un studiu realizat la Universitatea din Leeds, în 2013, a constatat ca riscul de boli cardiovasculare a redus dramatic la fiecare șapte grame de fibre consumate. Acest lucru ar trebui să vă încurajeze să mănânce cartofi dulci bogate în antioxidanți, fasole edamama organice și multe alte produse.

2. Includerea în dieta de grăsimi sănătoase

Un studiu publicat de British Medical Journal, a constatat ca inlocuirea grasimi sanatoase grasimi polinesaturate, cereale integrale și proteine vegetale saturate poate întări inima musculare și pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare. somon la gratar sălbatic pentru masa de prânz sau includerea în dieta de nuci - un mod delicios de a combate bolile de inima.

3. Menținerea unui stil de viață activ

„Nu contează cât de mult activitatea fizică veți obține o lungă ședere într-o poziție de ședere ar putea avea un impact negativ asupra sănătății inimii și a vaselor de sange,“ - explică Deborah Rohm Young, Ph.D., director de cercetare comportamentale la Kaiser Permanente Southern California. Nu ar trebui să se alăture echipei de înot pentru a avea o sănătate excelentă inimii. exerciții de zi cu zi jumătate de oră de intensitate medie va ajuta să se extindă serviciul inimii.

4. Meditează

Deși definirea relației dintre stres si boli de inima au nevoie de mai multă cercetare, intrând în prea multe situații neplăcute pot provoca daune semnificative la starea psihologică. „Cand stresul este excesiv, aceasta poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, dezvoltarea de astm si ulcere,“ - explică Ernesto L. Schiffrin, medic-șef al Spitalului General Evreiesc numit după Sir Mortimer B. Davis din Montreal.

5. Nu fumati

Această dependență, cum ar fi fumatul, este responsabil pentru aproximativ unul din fiecare cinci decese in vara in Statele Unite si este principala cauza de deces prevenite si boli de inima în țară. Doar câteva fumuri poate duce la formarea de placi in artere, care apoi se intareste și restricționează fluxul de sânge la nivelul inimii și a altor organe. Fumatul poate afecta tesutul cardiac, reduce colesterolul și de a îmbunătăți tensiunii arteriale.