Îmbunătățirea sistemului de formare „izotonă“ Seluyanova

Dacă încercați să vă amintiți cel puțin un sistem de formare, care ar avea ca scop consolidarea nu numai starea fizică, ci și psiho-emoțională, vine în minte este, probabil, yoga. Dar există un sistem rusesc, care are mai multe direcții, este numit „izotonă“ Seluyanov VN este dezvoltatorul ei. Fascinatia cu tendințele străine împins la tehnica de fond. Dar în ultima vreme, este tot mai mult utilizate pentru instruire.

„Izotonă“ - sistem de vindecare

Această tehnică a fost dezvoltat în 1992, la Institutul de Educație Fizică (acum GTSOLIFK), într-un laborator științific. autor al sistemului a fost Seluyanov Viktor Nikolaevici. eficienta de dezvoltare este dovedit de timp. Mai multe generații de sportivi în pregătire în licee sportive să o aplice în practică și au dat rezultate bune.

lucru bazat pe Știința este un sistem de „izotonă“. Seluyanov timp de mai mulți ani cu colegii sai au efectuat studiul. Ei au reușit să creeze o metodologie care cuprinde mai multe obiective:

• Îmbunătățirea sănătății și bunăstării, sănătatea fizică și aspectul.
• Creșterea activității la femei și bărbați de orice vârstă.
• creșterea psiho-emoțională.

Sistemul se bazează pe un concept științific, care se bazează pe biologice de bine. În primul rând este starea de sănătate a sistemului imunitar și endocrin, precum și musculare cardiovasculare și, acesta din urmă joacă un rol subordonat.

Numele de „izotonă“ a fost inventat bazat pe faptul că locul central ocupat de exerciții izotonice în care tensiunea musculară este menținută constantă. Acest efect face posibilă obținerea de mare vitalitate, esența „Izoton“.

Programul „Izoton“

O mulțime de programe include sistem „izotonă“. Seluyanov a dezvoltat mai multe metode, dintre care fiecare are propriile sale obiective:

• Isotone Intro. Acest program este considerat a fi introducerea sistemului „izotonă“. Creat pentru incepatori. Se pare că tehnica de bază și tehnici specifice. Obiectivul principal - efect de îmbunătățire. Efectuat exerciții izotonice stato dinamice.
• Programul Isoton nivel de bază. Programul izotonice Classic. Complexul include puterea de formare, care se întinde, folosind exerciții de respirație, sfaturi dietetice. Acest program - un tur al grupelor musculare, principiul de limitare a stresului. Programul nu crește tensiunea arterială sistolică, reface conexiunile musculare-nervoase, controleaza procentele de grasime si muschi din organism, elimină amnezia senzorio-motorie.
• Isotone Putere Stretch. Această întindere antagonice, puterea de formare. Rezultatul - reducerea tesutului adipos din organism, funcția imunitar imbunatatit, sistemele de adaptare. Programul include exerciții pentru acele grupuri musculare care sporesc hipotalamus si de a dezvolta relaxarea musculara.
• Isotone minus FAT. Forța de formare pe zona locală de reducere a grăsimii. Implicarea fese, șolduri, talie, abdomen, axile. exerciții special concepute pentru a imbunatati rezistenta musculara si arde grasimea. Combinația de operare aerobic și putere. Sfaturi privind alimentația.

Programul total de sănătate

Dezvoltarea „izotonă“ Seluyanov incluse în programul de wellness total de sănătate:

• ISO de sănătate. Programul are ca scop îmbunătățirea corpului: fizic, psiho-emoționale, privind achiziționarea de armonie cu sine. puterea combinată și funcționarea întindere. Exerciții au un efect reflex asupra organelor interne, în același timp, le-a făcut un masaj. cursuri de fitness Construit, exerciții complexe au o orientare diferită.
• Întinde Relax. Lucrați mușchii profunde ale bazinului și a coloanei vertebrale. Tehnica este special conceput astfel încât să îmbunătățească mobilitatea articulară, accelerat în metabolismul lor, pentru a restabili sensibilitatea mușchilor, crește puterea lor. starea vasculară, în acest caz, este mult îmbunătățită, oferind prevenirea leziunilor, varice. Ea vine ameliorarea durerii prin relaxarea mușchilor și stretching.

înapoi sănătos

Acest program de sănătate are două părți principale:

• „Sănătate înapoi» Sănătate înapoi. Special dezvoltat exerciții concepute pentru tratamentul și prevenirea deformării coloanei vertebrale. Complexul combină exerciții, care afectează centrul de greutate al corpului. Întărește mușchii adânci ale pelvisului, interior, hamstring, se întinde mușchii picioarelor, poziția picioarelor și șoldurile ajustate. În acest caz, postura este corectată, îmbunătățește circulația sângelui la nivelul pelvisului, curbele anormale ale coloanei vertebrale dispar, sunt dureri de spate.
• „Frumoasa postura» Fine coloanei vertebrale. Seluyanov Viktor Nicolaevici a dezvoltat, de asemenea, un sistem pentru o postură frumoasă. Aceste exerciții îmbunătăți mobilitatea membrelor superioare și a coloanei vertebrale, a accelera metabolismul, îmbunătățirea articulațiilor de alimente, de a promova eliberarea de săruri și toxine. Acest lucru îmbunătățește starea vaselor de sange, fluxul de sânge la nivelul mușchilor și sensibilitate, congestie redusă în ele. Complexul este un excelent de prevenire a leziunilor. Forma și de a dezvolta abilități de mers drept și postura, a pierdut rigiditate, ligamente rigide, mușchii pelvieni, umerilor și articulațiilor pelvine.

Sarcini „Izoton“

Sistemul de vindecare are obiective principale:

1. Îmbunătățirea performanței activității. Dacă urmați toate regulile de formare, această sarcină poate fi finalizată în două luni. În acest timp, greutatea normala a corpului, intarirea muschilor, reduce cantitatea de grăsime subcutanată.
2. Se menține o condiție fizică excelentă cu timp și efort minim.

Orasul modern, cu ecologia rea și stresul efectul rău etern asupra corpului nostru, nu permit să facă față cu infecții, toxine. Training pe „Izoton“ va permite să crească eficiența, îmbunătățirea sănătății.

Pro-uri de formare „izotonă“

Sistemul de formare Seluyanova „izotonă“ are avantaje incontestabile:

• Aceasta îmbunătățește funcția sistemului endocrin, sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, intareste de sanatate, se ridica de stat psiho-emoționale.
• În dimineața - trezirea la sfârșitul zilei nu vă simțiți pierderea de putere.
• Vizibile arderea grasimilor - atât generale, cât și local.
• Capacitatea de a controla propriile lor corpuri.

Baza - utilaje

Baza instruirii - performanța statică și dinamică a modului de inginerie Staten. Relaxarea musculară este complet absentă, mușchii sunt întotdeauna tensionate. Cu o exerciții lente și netede mușchii ținute în mod deliberat în suspans.

Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate „la eșec“, înainte de senzație de arsură în mușchi sau înainte de punctul în care nu există nici o putere de a depăși rezistența. Acesta este un indicator al eficienței de formare. Prin reducerea greutății corpului nu trebuie să uităm despre dieta corecta, echilibrata.

Sistemul oferă și pentru a preveni durerea post-exercițiu, promovează formarea de siguranță și recuperarea rapidă a organismului. Această metodă se poate folosi diferite categorii de vârstă. Din clase ar trebui să se abțină de la boli în forme acute, cronice. Primele câteva antrenamente mai bune pentru a se dedica exerciții cu caracter local.

pregătire

Dacă alegeți pentru a practica sistem „izotonă“, formarea trebuie să fie efectuate în conformitate cu următoarele cerințe:

• Muschii ar trebui să simtă o senzație de arsură. Exercițiile sunt efectuate în cadrul schemei de 30/30 (30 de secunde - sarcină timp de 30 de secunde - odihnă). Dacă greu, puteți tăia 20/40. Un exercițiu se desfășoară în cadrul acestui sistem de trei ori.
• Mai jos sunt deschizatoare. De-a lungul timpului, ei pot complica lucrurile - adauga mai complexe, folosiți greutăți, haltere, gantere.
• Odată ce vă simțiți că nivelul a crescut, încercați formare circulară. Asta este, toate exercițiile sunt efectuate timp de 40 de secunde, fără o pauză între ele. După ce a făcut un cerc, restul de 2 minute și de a face din nou. Deci efectua optim 4 runde.
• Dacă sunteți implicat în sala de fitness, programul ideal pentru - putere „izotonă“ de 2 ori pe săptămână și de cardio exerciții de 2 ori pe săptămână. Ultima rula pe stepper, bicicleta staționară, eliptice (40-50 minute). Rata pulsului nu trebuie să depășească 110-130 bătăi pe minut.

Exercitii pe grupele musculare majore

1. „izotonă“ exerciții pentru picioare include obligatoriu - genuflexiuni. Stai drept, mâinile pe talie, genunchii ar trebui să fie ușor îndoit, mușchii sub tensiune constantă. Ghemuit lent, profund, la podea. Încet în creștere, lăsând mușchii tensionate, genunchii îndreptați.

2. Plãmîni. Mâinile pe centură. Pentru a pas înainte și să stea în continuare, genunchii usor indoiti - este poziția de pornire. Coborâți încet în jos, aproape atinge podeaua cu genunchiul, din spate. Genunchii înmuia până la capăt, mușchii trebuie să fie întins.

3. culcat pe spate, ridicați pelvisului. Intins pe podea, îndoiți genunchii, tocuri presate pe fese. Mâini paralel cu corpul pe podea. strecurat Profund fese și ridicați șoldurile până la capăt. Întoarcere, dar nu atinge fese podea, acestea trebuie să fie în tensiune constantă.

-up-uri Push, apăsați

1. push-up-uri cu genunchii. Pelvis, sold si trunchi ar trebui să formeze o linie dreaptă. Ne bazăm pe genunchi. Mâinile pe podea ușor mai mare decât lățimea umerilor. Mergem în jos foarte scăzut, aproape la podea, din spate, coatele, dar nu se destinde până la sfârșit, ar trebui să rămână în mâinile mușchilor de putere și pectorali.

2. Back up-uri sunt efectuate pe un scaun sau un scaun. Stai jos, mâinile slabe pe un scaun, apoi se transferă greutatea corpului. Picioarele sunt ușor îndoite de la genunchi, se lasa pe spate pe călcâie. Taz de greutate. Treptat se apropie de podea, pentru a primi în jos, și apoi vin înapoi. Coatele sunt îndoite.

3. rasucire directă. Minciuna cu brațele încrucișate pe piept, cu genunchii îndoiți, șoldurile presat la podea. Ridicați centura scapulară neted, strecurat mușchii abdominali. Efectuați înainte de arderea.

4. revers ondulării. Culcat pe spate. Picioarele îndoite la un unghi drept la genunchi și a ridicat în sus. Pelvisul, înapoi ferm presat la podea. Detașeze un bazin pe podea și trageți genunchii la piept, apoi reveni la poziția de pornire. Presa trebuie să fie întotdeauna pe degetele de la picioare.

5. Plank. Intinde-te pe stomacul lui, ridica pe coate, astfel încât să formeze un unghi drept. Picioare împreună accent pe șosete. Corpul este o linie dreaptă. Muschii abdominali sunt întinse cât mai mult posibil.

Efectuați aceste exerciții strict cu privire la cerințele de formare, creste rezistenta lor fizice și pentru a trece la un nivel superior.