Exerciții simple și eficiente pentru îndreptarea coloanei vertebrale

Poziția dreaptă este numită regal. Un bărbat cu o spate dreaptă și o barbă înaltă ridică întotdeauna un bărbat mândru, sigur de sine. Nobilimea a acordat o atenție deosebită poziției frumoase. Fetele și băieții au fost învățați arta de a-și păstra spatele de la începutul copilăriei. Au absorbit laptele mamei, că aspectul frumos și poziția regală vorbesc despre sângele nobil. În prezent, dansatori, dansatori, modele, bărbați militari își țin direct spatele. Ele pot fi întotdeauna văzute în mulțime. Ele diferă într-o poziție cu adevărat frumoasă.

Omul a primit inițial o întoarcere directă din natură. Dar cu vârsta din ședința greșită, din cauza unui corsete muscular slab și a altor cauze, are loc curbura coloanei vertebrale, ceea ce influențează puternic postura. Pentru a corecta încălcările, precum și pentru a preveni scolioza, puteți efectua în mod regulat exerciții pentru a îndrepta coloana vertebrală. Fă-o mai bine în fiecare zi sau în fiecare zi. Timpul zilei nu afectează eficacitatea formării. Nu este recomandabil să se efectueze exerciții pentru alinierea coloanei vertebrale numai în cazul oricărei boli virale. De asemenea, vă rugăm să nu vă antrenați timp de 1,5 ore după mese. Dacă aveți îndoieli, dacă puteți face exerciții pentru îndreptarea coloanei vertebrale, consultați-vă cu medicii: un neurolog și un chirurg.

Deci, să luăm în considerare un complex care va ajuta la corectarea încălcării posturii. Stați pe podea, traversați picioarele în limba turcă. Asigurați-vă că partea din spate este dreaptă în timpul întregului exercițiu, adică efectul trebuie să fie numai pe coloana vertebrală a colului uterin. Uită-te în fața ta. Cu o respirație interioară, trageți bărbia în tine, ca și cum ați îndrepta vertebrele înapoi. La expirație, întindeți bărbia înainte, mișcarea trebuie să fie paralelă cu suprafața podelei. Efectuați alternativ deplasarea vertebrelor înapoi - înainte. Exercitarea ar trebui să vă ia aproximativ 30 - 40 de secunde.

Acum exercițiile pentru îndreptarea coloanei vertebrale în regiunea umărului. Ridicați-vă, încercați să îndepărtați tensiunea din zona din spate. În același timp, urmați lamelele astfel încât, în timpul exercițiului, acestea să fie suficient de bine apăsate în spate. La inspirație, ridicați trunchiul în sus, cu o expirație, coborâți-l liber în jos. Nu trebuie să deschideți mai multe sânii, mișcările ar trebui să fie purtate de-a lungul coloanei vertebrale. Executați exercițiul de 10 ori.

Stați în picioare, prindeți degetele în spatele dvs. La inhalare, ridicați-vă mâinile în sus, deschizând toracele și apropiindu-vă cât mai mult posibil de lamele umerilor. Mâinile trag mai aproape de cap, simt cum toate articulațiile se deschid. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi coborâți-vă liber de-a lungul corpului.

Asigurați-vă că utilizați exerciții pentru a întinde coloana vertebrală. Stați în turcă, ridicați-vă mâinile deasupra capului, îndreptați-le la coate. La inhalare, trageți în spatele coroanei și degetelor. Pentru câteva secunde, țineți-vă respirația, imaginându-vă cum fiecare vertebră se ridică acum în sus. Cu o expirație relaxați lent coloana vertebrală, dar lăsați-o într-o poziție verticală, nu vă îndoiți.

Exercițiile pentru îndreptarea coloanei vertebrale ar trebui întotdeauna efectuate într-un ritm destul de lent. Nu uitați că există o mulțime de terminații nervoase în apropierea vertebrelor și, prin urmare, orice mișcare neatentă poate duce la durere și traume. Dar, din teama de a te face mai rau, nu renunti la lectii, principala cauza este sa iei un ritm atent.

De asemenea, un bun ajutor al poziției frumoase este un corset. Desigur, nu va înlocui exercițiile, dar va funcționa ca auxiliar. Nu trebuie purtat tot timpul, dar este de dorit să-l folosiți periodic.

Dacă doriți să vă corectați postura, atunci fiți persistenți în realizarea setului de exerciții descrise. Treptat, coloana vertebrală va reveni la normal și vă veți ține în spate drept.